Elenco di alta fibra alimenti in ordine

La fibra è una parte di alimenti a base vegetale che il vostro corpo non può digerire o assorbire . Fiber è disponibile in due forme , solubili e insolubili , e hanno diversi importanti benefici per la salute , tra cui aiutare la digestione nel corpo e aiuta a aggiungere alla rinfusa per le feci . Inoltre , il mantenimento di una dieta ricca di fibre può contribuire a ridurre il rischio di diabete e malattie cardiache , secondo la Mayo Clinic . Bran

Bran, che si trova comunemente in molti cereali , è caricato con fibra , con 20 grammi per 1 tazza di servire. Mangiare una tazza di crusca di cereali ogni giorno è uno dei migliori modi per incorporare più fibra nella vostra dieta .

Fagioli

fagioli sono un'altra ottima fonte di fibre . Le lenticchie sono una fonte economica ed eccellente di fibra alimentare , con un pieno di 15 grammi per 1 tazza di servire. Fagioli neri hanno anche 15 grammi per 1 tazza di servire. Fagioli e fagioli entrambi contengono 13 grammi di fibra per 1 tazza di servire .
Oatmeal

Farina d'avena è ampiamente considerato come una scelta sana colazione a causa della sua alto contenuto di fibre . 1 tazza di farina d'avena ha 12 grammi di fibre.

Verdura

verdure sono accanto nella lista dei più alti cibi ricchi di fibre . Avocado , che possono anche essere considerati i frutti , hanno 12 grammi di fibra in ogni avocado di medie dimensioni . Piselli sono un'altra grande fonte di fibre , con 8 grammi per 1 tazza di servire. Verdure a foglia verde sono anche una grande fonte di fibra . Kale , per esempio , dispone di 7 grammi di fibra per 1 tazza di servire. Zucca e patate dolci hanno entrambi 6 grammi di fibra per ogni 1 tazza di servire .

Frutta

frutti sono un'altra ottima fonte di fibre . Lamponi in cima alla lista dei frutti ricchi di fibre , con 8 grammi di fibra per ogni porzione 1 tazza . Poi ci sono pompelmi , che hanno 6 grammi di fibra per ogni 1/2 pompelmo . Mele e pere hanno entrambi 5 grammi di fibra per 1 tazza di servire e fragole, mirtilli e banane hanno ciascuna 4 grammi di fibra per ogni 1 tazza di servire .
Pane , Pasta e Riso

cereali integrali come pane integrale , pasta integrale e riso integrale sono grandi fonti di fibra. Una mezza tazza di riso integrale ha 4 grammi di fibre ; una mezza tazza di pasta integrale ha 3 grammi di fibra per 1 /2 tazza di servizio ; e 1 fetta di pane di grano ha 2 grammi di fibre .