Exercise , Nutrition & Funzione immunitaria

intenso esercizio fisico è collegata con la depressione del sistema immunitario , secondo uno studio del 2008 pubblicato sul British Journal of Sports Medicine . Questo studio ha trovato che la protezione immunitaria , in particolare delle vie respiratorie superiori , era depresso in vogatori rispetto ad un gruppo di controllo non atleti . Uno studio pubblicato sul Journal of Scienze Motorie nel 2004, spiega che questa depressione del sistema immunitario è strettamente legata alla nutrizione . Essa afferma che le proteine ​​insufficiente e altre sostanze nutritive inibiscono l'immunità alla malattia e la malattia negli atleti e le persone che esercitano intensamente . Una dieta varia ed equilibrata , che fornisce un sacco di proteine ​​, carboidrati complessi , ferro , vitamine e minerali è consigliato , secondo il sito sportivo Bollettino Injury . Carboidrati

atleti che consumano abbastanza carboidrati complessi, hanno una minore produzione di ormoni dello stress cortisolo e adrenalina , che può causare la malattia e ridurre l'immunità se prodotte costantemente per un periodo di tempo . Le persone che si allenano regolarmente dovrebbero avere un pasto al giorno che comprende una porzione di riso integrale . Pasta di grano intero è una buona fonte di energia che si può mangiare circa due ore prima di sessioni di formazione e concorsi . Cereali integrali come grano saraceno e l'avena possono essere cucinati e conservati in frigorifero , per essere mangiato , invece di sgancio rapido , snack zuccherati carboidrati .
Protein

Protein è costituito da 22 aminoacidi che sono i mattoni delle celle che compongono i nostri muscoli e organi . Considerando che rilascia carboidrati energia immediata , rilascia proteine ​​energia lentamente , quindi è altrettanto importante per un allenamento intensivo . Aiuta resistenza e la resistenza . La proteina è anche uno degli elementi costitutivi del sistema immunitario , quindi è fondamentale che si aggiunge ad una dieta formazione intensiva . Fonti di proteine ​​che si dovrebbe mangiare ogni giorno sono noci e semi, prodotti di soia , come il tofu , lenticchie e fagioli . Si può mangiare le uova tre o quattro volte alla settimana , e carni bianche come il pesce e tacchino cinque o sei volte alla settimana .
Zinco

zinco è strettamente legata alle proteine ​​, perché è coinvolto nella conversione del vostro corpo di proteine ​​alimentari nei blocchi che compongono il sistema immunitario , organi, tessuti e muscoli . Lo zinco gioca anche un ruolo nella protezione del sistema immunitario , e suoi livelli nel corpo si esauriscono più rapidamente durante l'allenamento intenso . Gli alimenti ricchi di zinco che si dovrebbe aggiungere alla vostra dieta sono pollame , carne, uova e verdure a foglia verde .
Ferro

I componenti chiave del sistema immunitario sono naturali cellule killer , linfociti e neutrofili . Il ferro è essenziale per la loro formazione e l'efficacia . È possibile ottenere ferro da una grande varietà di alimenti . Gli alimenti più ricchi di ferro sono le verdure a foglia verde, uova, carne rossa , cioccolato fondente , foglie di curry , legumi e legumi e cereali come avena , orzo e segale .