Fabbisogno calorico per i corridori

Secondo "Running Fitness ", corsa sulla lunga distanza può consumare fino a 1.000 calorie supplementari per ora , anche se il numero varia drasticamente a seconda della velocità . Determinare quanto un corridore dovrebbe mangiare prende un po 'di ricerca . Calorie Base Consumo

Determinare il tasso standard di consumo calorico prima di factoring in qualsiasi esercizio supplementare . Per farlo , le donne tra i 18 ei 30 anni dovrebbero moltiplicare il loro peso da 14,7 e aggiungere 496 . Uomini devono moltiplicare il loro peso del 15,3 e aggiungere 679 . Consumo calorico è generalmente inferiore per gli over 30 . Donne dovrebbero moltiplicare il loro peso di 8,7 e aggiungere 829 . uomini devono moltiplicare il loro peso 11.6 e aggiungere 879 .
consumo calorico per il vostro stile di vita

tuo stile di vita determina il fabbisogno calorico . Moltiplica la tua calorico di base da 1.4 per una vita sedentaria , 1.7 per uno moderato e 2,0 per quelli con una vita molto attiva . Esempi di stili di vita molto attivi comprendono coloro che lavorano in posti di lavoro fisicamente rigorosi come il lavoro manuale o di allevamento , gli stili di vita moderati sono quelli , per esempio , con lavori d'ufficio , ma che esercitano quotidianamente .
Include podistica calorie

Una corsa di 10 minuti brucia 600 calorie . Come regola generale, inizia con 600 calorie all'ora e aggiungere 100 calorie all'ora se si esegue più veloce di 10 minuti miglia .