Fare Weight Loss & Esercizio migliorare la sensibilità all'insulina

? Comprendere il legame tra esercizio fisico , perdita di peso e la sensibilità all'insulina è la chiave per gestire efficacemente il vostro peso . Come l'ormone trasporto primario nel vostro corpo , l'insulina è uno dei principali fattori che determinano se tutti i pasti vengono memorizzati come grasso o no . Fortunatamente , l'insulina è un ormone su cui è possibile esercitare un controllo piuttosto rigido . Se vi stavate chiedendo circa i modi migliori per massimizzare gli effetti dell'insulina sul tuo corpo , portando così a una migliore condizione fisica , siete venuti nel posto giusto . A proposito di insulina

insulina è l'ormone storage primario nel vostro corpo . L'insulina è normalmente prodotto in risposta ad elevati livelli di zucchero nel sangue , che si verifica dopo il consumo di carboidrati . La quantità di insulina rilasciata è proporzionato alle quantità in eccesso di zucchero nel sangue . L'insulina poi entra nel flusso sanguigno , " raccogliere " il glucosio galleggiante e la spola in entrambi muscolo o cellule di grasso . Dove l'energia viene spola in cellule muscolari , è utilizzato per la riparazione dei tessuti ed è effettivamente " esaurito ". Qualora si spola nelle cellule adipose , viene memorizzato per un uso successivo , con conseguente adiposo (grasso ) accumulo di tessuto .
Sensibilità all'insulina e Tu

in cui si verifica il rilascio di insulina in grandi quantità , troppo spesso , le cellule del vostro corpo alla fine downregulate loro sensibilità all'insulina . Ciò significa che il corpo dovrà produrre più insulina per produrre lo stesso effetto . Se lasciato incontrollato , questo processo avanti e indietro alla fine degenerare in diabete . Come esempio pratico , se avete mai conosciuto qualcuno che poteva mangiare carboidrati amidacei tutto il giorno e aumento di peso mai , quella persona era probabilmente molto sensibili all'insulina --- il suo corpo era molto efficiente nell'uso di insulina .


sensibilità all'insulina e del peso

ripetuti e prolungati picchi di insulina non sono l'unico modo che il vostro corpo può diventare meno sensibili agli effetti di insulina . L'aumento di peso (guadagno specifico di grasso ) è un altro colpevole che può costringere il tuo corpo a chiamare una quantità sproporzionate di insulina per regolare la glicemia . Come il vostro corpo accumula sempre di più l'eccesso di tessuto adiposo , diventa sempre più difficile per insulina per penetrare le cellule di consegnare o negozio glucosio. Viceversa , la più snella si è, più sensibili all'insulina si diventa .
Sensibilità all'insulina ed esercizio

magrezza relativa non è l'unico fattore determinante . Attacchi di esercizio anche svolgere un ruolo nel determinare la sensibilità all'insulina transitoria . Nel periodo seguente esercizio prolungato (sia cardio o allenamento di resistenza ) , il corpo si innesca per la riparazione , diventando temporaneamente più la sensibilità all'insulina e la spola la maggior parte dei nutrienti nel sangue ai muscoli , invece di immagazzinarla come grasso . Così , dopo l'esercizio fisico è una delle poche volte che si desidera aumentare i livelli di insulina , in quanto aiuterà il vostro corpo a recuperare .

Considerazioni

Prendendo un approccio attivo favorevolmente manipolare i livelli di sensibilità di insulina è una passo importante verso il raggiungimento di controllo del peso sostenibile . Il modo più semplice per raggiungere questo obiettivo è quello di attenersi a una dieta a basso contenuto di carboidrati per ogni pasto , tranne quello immediatamente successivo vostri allenamenti . Durante il giorno , mangiare solo carboidrati che vengono da frutta e verdura . Dopo l'allenamento , quando il vostro corpo è innescato per utilizzare l'insulina per scopi positivi , consumare un pasto ad alto contenuto di carboidrati insieme ad alcune proteine ​​per massimizzare i benefici . Seguendo questo approccio vi aiuterà a perdere peso , aumentando ulteriormente la sensibilità all'insulina e l'escalation dei benefici .