Fertilità Cicli & Nutrizione

Quando una donna sperimenta irregolarità del ciclo di fertilità o infertilità , si rivolge spesso ai farmaci per aiutare a regolare il suo corpo . Tuttavia , una corretta alimentazione e integratori possono fare una differenza notevole di problemi come l'infertilità , cicli irregolari e sindrome post- mestruale . Funzione

Per un ciclo di fertilità per funzionare correttamente , alcuni ormoni devono essere rilasciati per indurre l'ovulazione e mantenere il ciclo dopo. All'inizio del ciclo , la ghiandola pituitaria rilasciare l'ormone follicolo-stimolante ( FSH ) , che induce l'ovulazione . Come il follicolo si sviluppa, secerne estrogeni, che contribuisce a creare un rivestimento mucoso in utero per aiutare con la migrazione degli spermatozoi . Una volta che i livelli di estrogeni raggiungono un certo punto , un altro ormone - l'ormone luteinizzante ( LH ) - viene rilasciato e provoca l'ovulazione . Un aumento di progesterone aiuta a mantenere il rivestimento uterino per possibile impianto dopo l'ovulazione per circa 10 a 14 giorni .

Cicli irregolari e Nutrizione

Marilyn Shannon , autore di " Fertilità Cycle and Nutrition " , afferma che i cicli di fertilità hanno diversi gradi di regolarità , da un po ' irregolare completamente sterile . Le donne che soffrono di cicli irregolari o infertilità possono avere una serie di problemi, tra cui una insufficienza luteale fase , bassa funzionalità tiroidea , ipertiroidismo o di essere troppo in sovrappeso o troppo magra. Una breve fase luteale - il tempo tra l'ovulazione e il prossimo periodo mestruale di una donna - inibisce la gravidanza , come una mancanza di progesterone impedisce un ovulo fecondato da impiantare . Una fase luteale è considerato corto quando si tratta di meno di 10 giorni. Per contribuire ad aumentare la vostra fase luteale , Shannon raccomanda di prendere 200-600 mg di vitamina B6 al giorno . Inoltre , per correggere problemi di tiroide legate alla fertilità , aggiungere il sale iodato per la vostra dieta . Per aiutare la funzione tiroidea , prendere vitamine A, B , C , zinco e selenio e aggiungere acidi grassi essenziali in forma di lino di olio di cartamo . Essere in sovrappeso o troppo magre può influenzare i cicli . Per perdere peso , Shannon raccomanda nutrizione sana con piccoli spuntini e regolare esercizio fisico . Evitare la caffeina e zucchero , nonché
pre - mestruale Sindrome e Nutrizione

PMS sintomi vengono generalmente dopo l'ovulazione e possono includere uno o molti dei seguenti . : tensione nervosa , sbalzi d'umore , aumento di peso , gonfiore, tensione mammaria , mal di testa , voglie o depressione . Per contribuire ad alleviare questi sintomi , limitare il consumo di zucchero raffinato a 5 cucchiai. un giorno . Anche limitare il sale , carni rosse , alcol, caffè , tè e cioccolata . Affidatevi a pesce, pollame , cereali integrali e legumi come fonte di proteine ​​, invece di carni rosse e latticini . Avere non più di due porzioni di latticini al giorno. Infine , limitare il consumo di grassi e aumentare i carboidrati complessi e verdure a foglia verde , legumi , cereali integrali e cereali .
Difficile mestruazioni

Coloro che hanno pesanti , sanguinamento prolungato o mestruazioni dolorose può beneficiare l'aggiunta di alcuni integratori e alimenti . Carenza di vitamina A può essere una causa di pesante mestruazioni , e zinco e vitamina E sono associati con il normale flusso mestruale . Gli acidi grassi essenziali come l'olio di semi di lino possono contribuire a coagulo di sangue e promuovere il flusso mestruale normale . Per le mestruazioni dolorose , 800-1000 mg di magnesio al giorno può contribuire ad alleviare crampi .
Considerazioni

Shannon suggerisce che segue una regola 80/20 . Perché viviamo nella cultura dove è pratico aspettarsi una dieta sana al 100 per cento , provate solo a fare tratta circa il 20 per cento del vostro apporto .