Fibra & Perdita di peso

Nel mondo di oggi di alimenti trasformati e raffinati , la persona media non è sempre tanto in fibre è raccomandato. Molti in passato hanno potuto ignorare gli usi di fibre, benefici per la salute o anche come ottenerlo . Tuttavia, la fibra sta diventando una parola d'ordine nutrizionale , con più prodotti commercializzati verso il consumatore attento alla salute . In realtà , è possibile ottenere la quantità raccomandata di fibre nella dieta , senza fare affidamento su prodotti di fibre aggiunto particolari . Fibra di proprietà nutrizionali

Fibra è massa vegetale indigesto presente in molti alimenti differenti . E 'noto per la sua capacità di promuovere la salute dell'apparato digerente con la pulizia del colon e rendendo i movimenti intestinali più regolare . La fibra è importante anche nella dieta perché aiuta a sentirsi pieno e rimane nello stomaco più a lungo . Questo aiuta a ridurre la fame e favorisce la perdita di peso .
Fonti

Fibra può essere trovato in un certo numero di fonti . Poiché si tratta di un prodotto vegetale , molte frutta e verdura sono ottime fonti di fibra . In queste fonti , la maggior parte delle fibre di solito si trova nella pelle . I cereali sono anche una buona fonte di fibre , ma spesso vengono elaborate finché maggior parte delle fibre è stato rimosso . Scegli pane, cereali e pasta che sono grano intero per poter approfittare di fibra di grano .
Integratori

Un'altra opzione popolare per aumentare l'assunzione di fibre è l'uso di integratori di fibre . Supplementi consentono di ottenere la quantità raccomandata di fibra nella vostra dieta , anche se non si mangiano cibi ricchi di fibre . Integratori popolari includono polveri mescolate in bevande , come Metamucil ; compresse e capsule ; e wafer . Questi sono disponibili nelle farmacie e nella sezione farmacia di supermercati .
Benefici per la salute

Fibra non ha calorie da sé e soddisfa la fame per lunghi periodi di tempo , il che rende ideale per la perdita di peso e la prevenzione dell'obesità . Inoltre , mangiare cibi ricchi di fibre può aiutare a garantire che si stanno ottenendo abbastanza frutta e verdura nella vostra dieta . Fibra ha anche dimostrato di bassi livelli di colesterolo e può ridurre il rischio di cancro al colon . Può anche aiutare a controllare il diabete rallentando il rilascio e l'assorbimento di zucchero nel corpo .
Effetti collaterali

Fibra , mentre una parte necessaria della vostra dieta , dovrebbe essere preso con moderazione . Improvvisi aumenti nel tuo apporto di fibre può causare eccesso di gas , in modo da aumentare l'apporto di fibre lentamente . Anche se la fibra è utilizzata per alleviare la costipazione , l'assunzione di grandi quantità di fibre senza liquidi supplementari possono peggiorare la condizione . L'abuso di fibra può causare importanti sostanze nutritive per essere evacuati dal corpo . Fibra può anche interagire con altri farmaci che sta assumendo e abbassare la loro efficacia . Consultare il proprio medico prima di utilizzare integratori di fibre .