Fonti di calcio per i bambini

calcio è essenziale per ossa e denti forti e aiuta a mantenere i muscoli , il corretto funzionamento dei segnali cardiaci , coagulazione del sangue e nervi . Il consumo di adeguate quantità di calcio primi anni di vita può aiutare a prevenire il rachitismo ( rammollimento delle ossa ) e osteoporosi ( ossa fragili e sottili ) . Ci sono molti alimenti è possibile includere nella dieta del bambino che sono buone fonti di calcio. Latte

Latte , tra cui intero , magro e latte scremato , è un'ottima fonte di calcio . Il latte contiene circa 300 mg di calcio per 8 once di servire. Il calcio fortificato latte ha circa 400 mg per 8 - porzione oz . Basso contenuto di grassi e latte scremato contiene più calcio del latte intero , perché il calcio non è nella parte grassa . Quando il grasso viene rimosso , più latte ricchi di calcio viene aggiunto per compensare la differenza . Il latte intero è consigliato per bambini dai 1-2 anni. Dopo 2 anni , è consigliato a basso contenuto di grassi o latte scremato . Latte fortificato con vitamina D è utile in quanto aiuta il corpo ad assorbire il calcio in modo più efficiente .
Yogurt

yogurt è un'altra buona fonte di calcio che contiene circa 225 mg per 6 - oz serving . Tuttavia, il contenuto di calcio può variare a seconda della marca . Yogurt aiuta anche la digestione ed è una buona fonte di proteine ​​e potassio .
Formaggi

Due once di formaggio americano o 1 1/2 oz di formaggio cheddar avere circa 300 mg di calcio . Il formaggio è un alimento versatile che può essere aggiunto a molti piatti come panini, cracker , pizza, tortillas , uova e verdure . Ricotta ha circa 70 mg di calcio in un 4 - once. servire. La frutta fresca può essere aggiunto a fornire più sapore.

Altre fonti di calcio

alternative sono disponibili per i bambini che sono allergici ai latticini o che sono intolleranti al lattosio . Arricchiti di calcio , prodotti lattiero-caseari lattosio - free sono disponibili, come il latte di soia e latte di mandorle ; sono disponibili in diversi gusti tra cui pianura , cioccolato o vaniglia per soddisfare i palati più difficili .

verdure come broccoli , spinaci , senape e cavolo cinese contengono anche calcio. Per natura , molti bambini sono mangiatori schizzinosi e non mangiare verdure . Aggiungere il formaggio o medicazioni per rendere verdi più attraenti per i bambini .

Il calcio è anche aggiunto pane, cereali , cracker , farina d'avena e succo d'arancia. I supplementi di calcio per bambini sono disponibili , ma dovrebbero essere usati solo con una dieta che include fonti alimentari di calcio . Gli integratori non vanno intesi come una sostituzione per il calcio , ma come aggiunta alla dieta del bambino .