Fonti di calcio per il corpo

Il calcio è essenziale per avere ossa forti e denti , ed è particolarmente importante per coloro che sono giovane e ancora in crescita . Mentre la quantità di calcio che si dovrebbe avere per giorno cambia a seconda dell'età , l'importo medio è di 1.300 mg al giorno per gli uomini e le donne . Ci sono diverse fonti di cibo che possono aiutare a raggiungere questo numero facilmente. Latte

Il latte è un prodotto di alta calcio . Una tazza di latte intero ha il 28 per cento della vostra dose giornaliera raccomandata di calcio , con 276 mg. Latte magro , d'altra parte , ha 290 mg di calcio . Questo è il 29 per cento della vostra dose giornaliera raccomandata di calcio . Tutti i tipi di latte saranno ricchi di calcio .
Formaggi

formaggio è prodotto con latte , ed è quindi una grande fonte di calcio , non importa il tipo . La mozzarella è un'ottima fonte di calcio con 566 mg per una tazza di servire. Questo è il 57 per cento del valore giornaliero di calcio . La stessa porzione di formaggio Colby ha il 90 per cento della vostra dose giornaliera raccomandata di calcio . Formaggio Cheddar è anche una grande fonte di calcio , con 952 mg di calcio per una tazza porzione di formaggio cheddar . Questo è il 95 per cento della vostra dose giornaliera raccomandata di calcio .
Tofu

Tofu è il prodotto di soia , ed è grande per coloro che stanno cercando di aumentare il loro apporto di calcio . Quattro once di soia hanno 227 mg di calcio . Il tofu può essere aggiunto a zuppe , insalate e stufati di portare una texture heartier e il gusto per il pasto. L'aggiunta di tofu a qualsiasi piatto e farina si aggiunge quasi il 20 per cento del vostro calcio al giorno necessario per la vostra dieta .
Yogurt

Yogurt è disponibile in molteplici sapori e forme , ma semplice , yogurt intero latte può essere un modo sano per ottenere il calcio avete bisogno . Un 8 once porzione di yogurt vi darà 296 mg di calcio , il 30 per cento del valore giornaliero di calcio .
Cime di rapa e arance

Una tazza di rapa verdi può essere una grande e inaspettata fonte di calcio . Una tazza di cime di rapa ha 105 mg di calcio . Questo rappresenta il 10 per cento della vostra dose giornaliera raccomandata di calcio . Un grande arancione ha 64,9 mg di calcio , che ammonta a 6 per cento della vostra dose giornaliera raccomandata .