Fonti di vitamina C & L'emoglobina in alimenti

Emoglobina aiuta a produrre sangue sano e salutare il flusso di sangue alle cellule in tutto il corpo . Mantiene le cellule ossigenate e fornisce ferro al tessuto . La vitamina C è necessaria per elaborare correttamente ferro nell'organismo . Livelli di ferro e alimenti ricchi di ferro aiuto per mantenere i livelli di emoglobina alta . Si consiglia una dieta ben arrotondati sana che comprende un sacco di frutta e verdura . Emoglobina

emoglobina contiene proteine ​​che trasportano il ferro e ossigeno alle cellule in tutto il corpo . Quando i livelli di emoglobina sono nel corpo , può portare ad anemia . I sintomi dell'anemia includono affaticamento, vertigini e sono spesso accompagnate da un conteggio basso del ferro nell'organismo . L'aumento dei livelli di ferro possono spesso aiutare a bilanciare i livelli di emoglobina , come può un aumento di vitamina B9 e B12 . Queste sono le vitamine responsabili per lo sviluppo delle cellule del sangue sane .

Ferro

Gli alimenti che sono ad alto contenuto di ferro aiuto per aumentare i livelli di emoglobina nel corpo . Questi ferri possono provenire da alimenti di origine animale come vongole , ostriche , muscoli, fegato di maiale , fegato di pollo e fegato di manzo con manzo, gamberi , sardine e tacchino . Fonti non a base di carne di ferro sono fagioli, lenticchie , cereali arricchiti e pasta , così come le verdure verdi , uova , noci e succo di prugna .
Vitamina C

La vitamina C è necessaria al fine di assorbire correttamente ferro . Esso è anche responsabile per la riparazione dei tessuti è il corpo . La vitamina C è un antiossidante che aiuta a proteggere l'organismo dalle tossine e inquinanti chimici . La vitamina C non viene prodotto nel corpo , quindi deve essere consumato attraverso il cibo . È anche in grado di essere memorizzati nel corpo ; gli importi in eccesso vengono passati attraverso l'urina . La vitamina C deve essere consumato tutto il giorno tutti i giorni .
Frutta e Verdura

La vitamina C è segnalato per essere trovato in tutti i frutti e le verdure in una certa misura . Gli agrumi contengono quantità elevate con broccoli , pomodori, peperoni verdi e rossi , fragole, verdure a foglia verde e melone. Papaya , mango e kiwi frutti sono anche molto ricchi di vitamina C e molte varietà di frutti di bosco includono elevate quantità di vitamina C , tra cui mirtilli, lamponi e mirtilli .
Quantità

La quantità di ferro e vitamina C necessaria può variare da persona a persona a seconda dello stile di vita . Vino , la caffeina , il tabacco e l'alcol possono influenzare i livelli di ferro e vitamina C nel corpo e chi consuma uno di questi potrebbe essere necessario includere un po 'di vitamina C in più , B9 e 12, nonché l'assunzione di ferro aumento . 200 mg di vitamina C è consigliato da molti esperti di salute , e 8 mg di ferro è consigliato per la persona media . L'importo dovrebbe essere aumentato per coloro che sono in gravidanza o mestruazioni .