Fonti di vitamina D

La vitamina D è essenziale per una dieta umana sana ed equilibrata . Il corpo umano può ricevere vitamina D attraverso varie fonti naturali e supplementari . Le fonti di vitamina D sono un po 'limitato , ma facilmente ottenibile . Luce del sole

Il modo più semplice e diretto per ricevere la vitamina D attraverso l'esposizione al sole. Gli adulti dovrebbero ricevere dai 20 ai 30 minuti di esposizione al sole di mezzogiorno più volte alla settimana . Il miglior sole stagionale per ricevere è la tarda primavera , estate e inizio autunno . In inverno , l'uso regolare di un lettino è accettabile , purché si evita scottature .
Alimenti

Il numero di fonti alimentari contenenti naturale di vitamina D sono pochi . Olio di fegato di merluzzo è la migliore fonte di cibo , seguita da pesce , compreso il salmone , il tonno e lo sgombro . La maggior parte del latte disponibile in commercio negli Stati Uniti è fortificato con vitamina D , ma altri prodotti caseari ( come il formaggio e il gelato ) non sono in genere fortificati . Altri alimenti che possono includere l'aggiunta di vitamina D sono i cereali per la colazione , succo d'arancia , yogurt e margarina .
Vendita online integratori

La vitamina D può essere trovato in integratori alimentari . Questo include multivitaminici , nonché integratori assingle di vitamina D2 o D3 . Nuove prove dal National Institutes of Health suggerisce che le due forme sono metabolizzati in modo diverso , e che la vitamina D3 può essere fino a tre volte più efficaci sul corpo umano di D2.
Caratteristiche

vitamina D funziona con calcio e fosforo per costruire ossa forti e denti . Funziona anche con le vitamine A e C per combattere il raffreddore e costruire il sistema immunitario . Una ricerca di vitamina D Consiglio collega la sua carenza di tumori , malattie cardiache, malattie autoimmuni , depressione , osteoporosi , difetti di nascita , e altro ancora .

Tipi

Ci sono tre principali forme di vitamina D. colecalciferolo (vitamina D3) è la forma unica naturali . E 'realizzata in pelle , e può anche essere preso come un supplemento . Calcidiolo è un prehormone nel sangue , e determina carenze di vitamina D in esami del sangue umano . Calcitriolo è un ormone steroide trovato nei reni e tessuti. E ' l'ormone steroide più potente nel corpo umano , e ha proprietà anti-cancro . Sia calcidiolo e calcitriolo sono derivati ​​da naturale della vitamina D3 .