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Fonti naturali di High Proteinfonti alimentari ricchi di proteine si dividono in tre categorie . Carni, uova e pesce sono fonti di proteine complete che contengono tutti gli aminoacidi il corpo ha bisogno . I latticini sono una fonte di alimentazione ad alto contenuto proteico , come sono molte verdure e fonti proteiche legumes.Plant - derivati sono fonti proteiche incomplete prive di alcuni aminoacidi il corpo ha bisogno . Per una buona alimentazione è meglio includere una selezione di diversi alimenti ricchi di proteine nella dieta . Carne salmone è ricco di proteine . Carni rosse e pollame sono alimenti ad alto contenuto proteico . Una porzione di 4 once di carne di manzo o di pollo contiene 25-28 grammi di proteine , che è circa la metà la proteina necessaria per l'essere umano adulto medio . Manzo e maiale devono essere consumati con moderazione perché queste carni sono ricchi di grassi saturi , che possono rappresentare un rischio per la salute del cuore . Un essere umano adulto richiede solo circa 50 grammi di grasso al giorno . Di pesce e frutti di mare sono una fonte eccellente di proteine . Tonno , salmone, capesante e gamberi sono tutte fonti di alimentazione ad alto contenuto proteico . Pesci grassi sono entrambi 3 acidi grassi e ad alto contenuto di omega ricchi di proteine . Grassi Omega 3 sono potenti antiossidanti e riducono i livelli di colesterolo nel corpo . prodotti lattiero-caseari contengono proteine utili per il corpo . Latte , formaggio e yogurt contengono tutti 8-10 grammi di proteine per porzione . Le persone che sono sensibili al lattosio possono optare per le varietà a basso lattosio di questi prodotti caseari . Prodotti lattiero- caseari interi rappresentano un rischio simile a carni rosse a causa di alto contenuto di grassi . Basso contenuto di grassi o latte scremato e yogurt a basso contenuto di grassi sono buone fonti di proteine senza consumare grassi necessari . Una tazza di yogurt a basso contenuto di grassi contiene 9 grammi di proteine . Le uova sono una buona fonte di proteine e ferro . Secondo il Cuore di Harvard Lettera , luglio 2010 , le uova non sono i cattivi sono fatti per essere . Le uova contengono 6 grammi di proteine , nutrienti colina , ferro e luteina , che sono utili per la memoria e buona visione . Fagioli, piselli e noci sono una fonte economica di alimentazione ad alto contenuto proteico . Una mezza tazza di fagioli cotti ha fino a 8 grammi di proteine e pochi grassi . Una tazza di fagioli pinto contiene un quarto della USDA ha raccomandato indennità giornaliera di proteine per un adulto e 14 grammi di fibra alimentare . Un'altra grande fonte di proteine è noci. Arachidi e anacardi sono ricchi di proteine come il burro di arachidi . Mandorle e noci può essere una scelta migliore per alcune persone a causa di basso contenuto di grassi . Mandorle e noci contengono grassi omega 3 , che sono stati indicati per abbassare i livelli di colesterolo cattivo nei vasi sanguigni . Una mezza tazza di mandorle fornisce 13 grammi di proteine .
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