Fonti sicure di proteine ​​

proteine ​​nella dieta fornisce molti aminoacidi e altri nutrienti che sono essenziali per la nostra salute . Alcune fonti di proteine ​​non sono sicuri. Cibi fritti sono sicuri anche quando l'elemento fritto è una fonte di proteine ​​, perché i cibi fritti contengono colesterolo e altre sostanze pericolose che non hanno valore nutritivo e intasano i passaggi arteriosi . Questo porta a vari rischi per la salute cardiovascolare . Altre proteine ​​non sicure sono le carni grasse che contengono alti livelli di grassi saturi che alla fine ostruisce le arterie dopo il consumo regolare prolungato. Fonti sicure di proteine ​​sono le carni magre, alcune verdure e latticini . Fonti sicure di proteine ​​si trovano anche i fagioli , pesce, pollo , manzo magro bianco e frullati di proteine ​​. Fagioli

fagioli sono fonti sicure di proteine ​​. Secondo WebMD , i fagioli hanno un contenuto di acqua benefica che promuove l'idratazione e possono favorire la perdita di peso , aiutando i consumatori si sentono più piena . I fagioli hanno un contenuto di fibre superiore che è benefico per la salute cardiovascolare . L'apparato digerente elabora i fagioli più lenti rispetto ad altre fonti di proteine ​​, e di fornire sostanze nutritive per il corpo per lunghi periodi di tempo .
Seafood

di pesce e frutti di mare che non sia fritto è una fonte sicura di proteine ​​. Secondo Flex online , frutti di mare contiene aminoacidi e minerali che sono facili da digerire , promuovono la salute della tiroide e testosterone produzione . L'apparato digerente elabora alcuni pesci più velocemente di altri . I consumatori dovrebbero mangiare frutti di mare che viene metabolizzato lentamente verso la fine della giornata , e frutti di mare che viene metabolizzato rapidamente dopo l'esercizio per promuovere il recupero muscolare. Alcuni frutti di mare che viene digerito rapidamente include capesante , gamberi , granchi , eglefino , doc , merluzzo giallo , dentici , halibut e tonno bianco. Pesce che viene digerito lentamente include salmone, sardine , pesce specchio atlantico , trote e altri frutti di mare che produce olio durante la cottura .
Bianco di pollo

White- carne , pollame senza pelle è una fonte sicura e di proteine ​​magre . Pollo contiene aminoacidi , selenio , vitamina B3 o niacina e vitamina B6 o piridossina . Quattro once di senza pelle e senza osso pollame bianco fornisce oltre il 67 per cento del valore giornaliero di proteine. La fonte più sicura di proteine ​​per pollame bianco è il taglio seno , perché il seno è la quantità minima di grassi saturi . Pollo globale ha meno grassi saturi di carne magra di manzo , e paragonabile saturo di alcuni pesci.
Biologici carne magra di manzo

magra , carne biologica è una fonte sicura di proteine ​​che fornisce vitamina B12 , selenio , zinco , fosforo ferro e altre vitamine B . Carne biologica da vacche al pascolo riduce il rischio di pesticidi, l'ormone e residui di antibiotici , problemi cardiovascolari e può ridurre il rischio di cancro al colon . Quattro etti di carne di manzo magra forniscono il 64 per cento del valore giornaliero di proteine ​​. I tagli di carne più sicuri includono l'occhio di turno , top tondo in basso .

Proteine ​​scuote

Frullati di proteine ​​sono una fonte sicura di proteine ​​per le persone che sono sani e in forma , come gli atleti o altre persone che esercitano regolarmente . Proteine ​​scuote includono vari tipi di proteine ​​naturali come latte , siero di latte, caseina , uovo e soia . Secondo l' International Society of Sports Nutrition , frullati di proteine ​​sono una fonte sicura di proteine ​​se le scosse sono consumati con una dieta generale bilanciata . Frullati di proteine ​​forniscono nutrienti che aiutano a danno di tessuto di riparazione muscolare dopo l' attività di fitness , come il sollevamento pesi , sprint e alimentazione o lo sport a base di stamina .