Food Journal Ideas

Un diario alimentare è un modo per le persone a tenere traccia delle abitudini alimentari quotidiane . Un giornale non solo i record quello che si mangia , ma può aiutare a vedere quali alimenti si mangia troppo o se avete bisogno di aggiungere più di un particolare alimento per la vostra dieta alimentare . Tenere traccia delle dimensioni delle porzioni è importante pure . Sia la quantità e la qualità del cibo che mangiamo sono una parte di uno stile di vita sano . Ufficiale

Un diario alimentare è uno strumento essenziale per chiunque voglia iniziare o continuare a sane abitudini alimentari. Il vostro giornale dovrebbe comprendere ciò che gli alimenti si mangia ogni giorno e le dimensioni delle porzioni per lo meno . Compreso calorie è una buona idea quindi non pensate che qualcosa è sano quando non lo è . Se siete preoccupati per esigenze dietetiche specifiche , quali i livelli di colesterolo o di mangiare abbastanza fibra , tenere traccia di quei dettagli così . Posizionare un elenco di alimenti di base , condimenti , frutta e verdura con le informazioni corrispondenti nella rivista in modo da avere un facile accesso durante la registrazione di vostri pasti .
Alimenti amico

Aiuto te rimanere responsabile via e - mail un amico ogni sera con le voci di giornale . Un punto di vista esterno può aiutare a vedere problemi o successi potete mancare . Un amico può anche incoraggiare a mantenere il diario alimentare fino ad oggi.
Magneti

Se scrivere in un giornale non è il tuo stile , provare un metodo alternativo . Creare magneti per ogni gruppo alimentare avete bisogno in un giorno . Ad esempio quattro a cinque magneti orticole, tre e due proteine ​​da latte . Inizia ogni mattina con i magneti su un lato del frigorifero e come si mangia un elemento, spostare il magnete corrispondente sull'altro lato . Anche se questo non tenere traccia di porzioni , è un buon aiuto visivo e può dire in un colpo d'occhio se siete a corto di frutta o cereali integrali o di un altro gruppo alimentare per la giornata .
E consigli

Sapere cosa cercare , o elementi extra per tenere traccia di , può aiutare a rendere il vostro lavoro diario alimentare per voi . Porta il tuo diario alimentare con voi o un piccolo notebook che si può scrivere cibo verso il basso , come si mangia e trasferire le informazioni al giornale più tardi . Prestare attenzione alle dimensioni delle porzioni e non barare . Nessun altro ha bisogno di vedere il vostro giornale , ma non aiuterà te stesso se non sei onesto . Questo significa anche tenere traccia di condimenti e salse che forniscono calorie nascoste , e notando che ora del giorno si sta mangiando snack e pasti . Infine, rivedere il vostro giornale almeno una volta alla settimana per vedere dove si è successo , migliorare o ancora bisogno di lavoro.