Frutta o verdura che pulire il colon

Molti americani soffrono di stitichezza , un motivo comune per visite mediche negli Stati Uniti . Uno degli strumenti più potenti per ottenere un ambiente pulito , colon sano è un adeguato apporto di frutta e verdura . Importanza

Frutta e verdura sono ricchi di fibre . E ' la fibra che aiuta a irrobustirsi e ammorbidire sgabello , per agevole il transito attraverso il colon .
Importo

Secondo il Comitato consultivo Dietary Guidelines ", 2 tazze di frutta e 2 1/2 tazze di verdura al giorno sono raccomandati per un riferimento di 2.000 calorie , con quantità maggiori o minori a seconda del livello di calorie . " In seguito a tale raccomandazione , sulla base di apporto calorico , insieme a mangiare una dieta bilanciata e sana dovrebbe mantenere pulito il colon .
Preparazione

Quando si cerca di aggiungere più frutta e verdura alla vostra dieta , trascorrere del tempo per determinare i cibi che ti piacciono di più. Fate una lista di 15 a 20 delle vostre frutta e verdure preferite prima di pianificare la vostra dieta e andando la spesa .
Essere creativi

incorporare un frutta e /o verdura in quasi ogni pasto e spuntino durante la giornata . Fette di banane e fragole potrebbero essere aggiunti a cereali con il latte per la colazione . La metà di una mela potrebbe integrare i lati del cavolo , patate dolci e pollo al forno per cena .

Considerazioni

Assicuratevi di bere molta acqua quando si aumenta l'assunzione di frutta e verdura . Aumentare gradualmente l'apporto di fibre per evitare gas e gonfiore .