Giusta quantità di calorico giornaliero aspirazione

La quantità di calorie che una persona prende in incide i suoi bisogni nutrizionali così come i suoi livelli di energia e di peso. Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti , che ha creato la piramide alimentare , ci sono diversi requisiti di apporto calorico giornaliero per ciascun sesso e diversi gruppi di età . Le quantità raccomandate sono l'apporto ideale per mantenere una dieta sana . Linee guida ufficiali

Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti , la dieta di 2.000 calorie non è per tutti . Oltre al sesso ed età, i requisiti calorico per persona dipendono anche stile di vita. Ad esempio , una donna di 25 anni cade nel gruppo di età 19-30 . Per una vita sedentaria , l'USDA consiglia di 2.000 calorie . Questo numero sale a 2.200 calorie per queste donne se l'esercizio è moderato e 2.400 per uno stile di vita attivo . Un uomo dello stesso gruppo di età , tuttavia, ha un assegno di 2.400 calorie se vivere una vita sedentaria . Questo requisito assunzione aumenta di 400 calorie , con uno stile di vita moderato e altri 600 calorie per un maschio attivo .

Orientamenti personalizzati

L'USDA crea le linee guida per le persone giovani come 2 anni di età e vecchio come 51 + . Le sue stime sono basate sui requisiti peso medio per persona . Questi valori sono solo indicativi . Per ottenere un numero più preciso delle calorie giornaliere per l'assunzione , la Mayo Clinic offre un calcolatore di calorie . Prende età, altezza , peso, sesso di un individuo e informazioni sui livelli di attività quotidiane per dare un quadro della giusta quantità di calorie necessarie ogni giorno .

Per ottenere una guida ancora più precisa , consultare il medico . Si può valutare l'apporto calorico giornaliero ottimale , tenendo conto delle eventuali condizioni di salute nel processo .