Gli alimenti che alleviano menopausa vampate di calore

Vampate di calore sono un sintomo comune della menopausa , caratterizzata da un improvviso spiacevole sensazione di eccessivo calore . Alcune donne hanno gravi vampate di calore che si verificano più volte al giorno , inducendoli a sudare copiosamente e sentirsi debole e nauseato . Molta attenzione dei media è concentrata su alcuni alimenti che sono associati con meno sintomi della menopausa , ma riducendo la frequenza delle vampate di calore ha a che fare con quali alimenti evitare di quelli a consumare . Solo un paio di sostanze hanno mostrato alcuna promessa per alleviare o ridurre le vampate di calore . Soy

Molta attenzione è rivolta alla soia a causa della minore frequenza delle vampate di calore nelle donne che vivono in alcuni paesi asiatici dove la soia è un componente dietetico comune. La Mayo Clinic osserva che queste donne sono due terzi di meno a segnalare vampate di calore e altri sintomi della menopausa rispetto alle donne che vivono altrove.
Mancanza di prove scientifiche

D' d'altra parte , la maggior parte degli studi scientifici di maggiore consumo di soia in donne con vampate di calore hanno riscontrato benefici significativi . E ' difficile isolare un componente della dieta asiatica tradizionale come la soia , come la dieta ha anche meno grassi , meno carne e più verdure di diete moderne occidentali .
Cimicifuga

uno studio tedesco di oltre 600 donne ha trovato un miglioramento significativo vampate di calore e altri sintomi della menopausa nelle donne che assumono da 20 a 60 milligrammi di erba cohosh nero tre volte al giorno . D'altra parte , uno studio clinico finanziato dal National Institutes of Health trovato cohosh nero per non avere effetti migliori rispetto a placebo.

Evitare calore produrre alimenti

Foods che può causare un leggero aumento della temperatura corporea e alcuni traspirazione nei soggetti non -menopausa possono causare menopausa vampate di calore . Questi includono alcool , caffeina e cibi piccanti .
Dairy

Donne che subiscono le vampate di calore può decidere di tenere un diario alimentare e vedere se sono in grado di monitorare quali sostanze causano problemi . Latticini , per esempio , sono spesso riportati come aggravanti vampate di calore . Questo può trasformarsi in un circolo vizioso, come le donne in menopausa si consiglia di aumentare l'assunzione di prodotti lattiero-caseari , al fine di aumentare il calcio e prevenire l'osteoporosi .
Zucchero

consumo eccessivo di zucchero raffinato può anche causare vampate di calore . Alto consumo di zucchero è correlata ad un aumento della frequenza cardiaca e picchi taglienti e gocce di glucosio nel sangue , ognuno dei quali può causare sudorazione anche in individui non -menopausa.