Gli alimenti che darà energia duratura

Invece di prendere integratori e prodotti energetici tiro -tipo , è possibile ottenere energia che dura da mangiare i cibi giusti . Non solo è più salutare di usare il cibo naturale per aumentare la tua energia , ma è meno costoso rispetto alla maggior parte delle alternative . Carboidrati complessi

I cereali integrali sono ricchi di fibre e contengono anche antiossidanti . Questi tipi di alimenti sono carboidrati complessi , e rallentano la ripartizione e l'assunzione di zucchero del corpo . Cereali integrali : pane ( che sarà contrassegnato come " grano intero " ) , e alcune paste e risotti . La pasta è anche mangiato da molti atleti prima dei giochi per fornire loro energia , ed è povera di grassi , sodio e calorie . Farina d'avena è un'altra fonte di fibra solubile che fornisce energia duratura ed è una scelta sana merenda .

Noci e
Legumi

uno dei dadi più nutrienti è la mandorla . Si può mangiare solo una manciata di mandorle ogni volta che avete bisogno di energia , e mangiare due once di mandorle al giorno può aumentare l'assunzione di magnesio e vitamina E , che sono nutrients.Beans essenziali possono anche aiutare a ritrovare energia , e sono facili da integrare nella vostra dieta quotidiana . Oltre a mangiarli da soli , possono essere aggiunti a insalate, zuppe, burritos e trasformate in tuffi. Oltre a fornire l'energia , i fagioli contengono una notevole quantità di proteine ​​, fibre e sali minerali .

Salumi e Latticini

Mentre molte carni sono ricchi di proteine , il salmone è anche sana per il cuore , ha una quantità elevata di grassi omega-3 e vitamine del gruppo B . Mangiare un pranzo contenente salmone in grado di fornire una spinta di energia per ottenere attraverso il resto del day.Yogurt è un alimento che fornisce energia ed è comodo . E 'disponibile in una vasta gamma di sapori , è piuttosto economico ed è a basso contenuto di grassi . Se non vi piace mangiare in chiaro , prova a mescolare lo yogurt in un frullato . Succo
frutta

Orange è ottimo per stimolare l'energia , oltre a fornire la vitamina C e aiutando il corpo ad assorbire iron.Bananas fornire energia e nutrienti sotto forma di potassio . Per coloro che lavorano in un ufficio e sedersi a una scrivania per la maggior parte del giorno , mangiando una banana può anche aiutare a prevenire muscolare stiffness.Another modo semplice per aumentare la vostra energia è di mangiare frutta secca . Non solo questo è una comoda , spuntino portatile, ma è povera di grassi. Per ottenere il massimo dalla vostra frutta secca , cercare di trovare un marchio biologico o trovare un marchio che non contiene anidride solforosa che può aumentare il rischio di asma .