Gli alimenti che migliorano Energy

I cibi che ti danno più energia sono naturali e sani . Scegliere cereali integrali e frutta e verdura . Questi alimenti non solo offrono fibre, vitamine e minerali , ma anche una fornitura costante di energia che dura per ore , a differenza dei prodotti alimentari trasformati , che possono causare un picco di energia , seguito da un incidente che ti lascia vogliono qualcosa da mangiare . Carne e pesce

scegliere carni magre e pesce per la maggior energia . Se si aggiunge una fonte di proteine ​​ad ogni pasto si mangia, vi sentirete soddisfatti di più e avere più energia tra i pasti . Scegli petti di pollo , carne magra di manzo e filetti di pesce . Preparare questi articoli senza un sacco di grassi aggiunti o sale . È possibile utilizzare le erbe per il sapore in più , e cuocere o alla griglia gli articoli invece di friggere . Per una fonte alternativa di proteine ​​quando si spuntino , tenta una piccola manciata di semi di girasole o di frutta a guscio come mandorle. Essi offrono energia sostenibile così come i grassi cuore-sani che lasciano la sensazione soddisfatti.

Frutta e verdura

Molte verdure e frutta sono buoni per i livelli di energia . Mangiare una grande insalata a pranzo può riempire voi senza lasciare sensazione di gonfiore . Verdi sono caricati con vitamine del gruppo B e ferro e magnesio . I frutti sono dolci , ma dal momento che gli zuccheri sono naturali e hanno fibre e una buona quantità di vitamina C , sono una buona scelta per spuntini o dolci leggeri . O purea con latte o yogurt per frullati nutrienti.
Grani

cereali integrali , come pane integrale e pasta e riso integrale , in grado di aumentare la energia perché sono pieni di fibre, vitamine e minerali . Lasciano ti senti più piena più di pani lavorati bianchi e cereali . Per la prima colazione , provate un cereale cereali integrali o cucina rapida (non immediata ), farina d'avena per una sferzata di energia che durano per tutta la mattina . I cereali integrali possono essere importanti per spuntini anche perché i carboidrati forniscono energia che il corpo utilizza le . Snack sulla metà di una pita di grano intero con ripieno di verdure o cracker integrali con hummus .
Di bevande

caffè può aumentare la vostra energia , ma è meglio consumati nella mattina, in modo da non interferire con il sonno durante la notte . La bevanda migliore durante il giorno è acqua . La maggior parte delle persone non bevono a sufficienza , e la stanchezza possono spesso essere attribuiti a lieve disidratazione . Per una bevanda alternativa nel pomeriggio , provare il tè verde . Si può dare una sferzata di energia , ma non hanno così tanta caffeina che interferisce con il sonno . E 'anche molto elevato di antiossidanti .