Gli alimenti con insolubile Fibra

Fibra , un carboidrato complesso si trova nelle piante , non digerisce nel nostro corpo e , quindi , contribuisce calorie alla nostra dieta . Le fibre solubili si scioglie in acqua . La fibra insolubile non lo fa . Tuttavia , gli alimenti con fibra insolubile offrono importanti benefici , tra cui la prevenzione della stipsi , emorroidi e diverticolite . Consumare acqua sufficiente per fornire i benefici senza disturbi digestivi . Il Fat Free Kitchen fornisce un elenco di cibi ricchi di fibre insolubili . Bran

crusca di frumento e crusca di avena hanno la fibra più insolubile . Spesso troviamo crusca in prodotti da forno , come muffin e nei cereali . Focaccine di crusca sono deliziosi e media quattro grammi di fibra in ogni . Secondo la Harvard University Health Services " Fiber contenuto negli alimenti in porzioni comuni", una mezza tazza di crusca di frumento contiene 11,3 grammi di fibra insolubile .

Fagioli

fagioli sono buone fonti di fibra insolubile , presenti soprattutto nella buccia . Fagioli cotti sono le migliori fonti di fagioli con quattro grammi per mezza tazza . Fagioli contengono poco più di un grammo di fibra insolubile e pinto fagioli fornire meno di un grammo , anche se sono entrambi ricchi di fibra solubile.

Pane e cereali

pane integrale di segale , wafer e popcorn sono tutte dotate di almeno due grammi di fibra insolubile per porzione . Al contrario , riso bianco e riso hanno nessuna fibra insolubile , e pane bianco contiene solo una metà grammo . Pane di frumento senza la crusca o scafo contiene nessuno .
Cacao in polvere

polvere di cacao naturale fornisce una buona fonte di fibra insolubile . Il cioccolato al latte non si qualifica . Tuttavia , polvere di cacao naturale è spesso usato negli aromi e cottura .
Popcorn

Questo spuntino popolare può avere molti benefici per la salute se si lascia fuori il sale e il burro . E ' una buona fonte di fibra insolubile .

Noci e semi

arachidi, anacardi , mandorle e noci sono tutti ricchi di fibra insolubile . Le noci inoltre contengono molti altri nutrienti importanti . Altre buone fonti sono i semi di zucca e semi di girasole .

Verdura

maggior parte delle verdure , comprese le patate , broccoli , mais e zucca contengono fibre insolubili . Piselli e pastinaca contengono di più. Una porzione di piselli offre tre grammi e una tazza mezza pastinaca cotti fornisce quattro grammi. Molte altre verdure forniscono un grammo o più .

Frutta

More contengono la fibra più insolubile in frutta , a tre grammi per porzione . Mele , pere, prugne e fragole sono tutte dotate di almeno un grammo . Le pelli forniscono la fibra insolubile in mele . Secondo la University of Illinois Extension ", Mele e altri , " la carne sotto la pelle contiene la maggior parte della vitamina C nel frutto . Albicocche , ciliegie , banane e arance hanno meno di un grammo per porzione .