Gli alimenti con un sacco di fibra

Fiber è una parte importante di una dieta sana , e può migliorare la digestione e ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete . La Mayo Clinic raccomanda che le donne consumano 21-25 grammi al giorno , e gli uomini consumano 30-38 grammi al giorno . I seguenti cibi con una elevata quantità di fibre può aiutare a soddisfare la vostra dose raccomandata . Tutti gli importi fibra sono forniti dalla Mayo Clinic . Lenticchie e fagioli

lenticchie e fagioli sono alcune delle migliori fonti di fibra . Una tazza di fagioli o lenticchie nere cotte fornisce poco più di 15 grammi di fibra --- quasi la metà della dose giornaliera raccomandata per un uomo . Piselli spezzati , fagioli di Lima e fagioli al forno sono anche buone fonti .

Carciofi

I carciofi sono ricchi di fibre . Un carciofo medio aggiunge 10,3 grammi di fibre alla vostra dieta .

Lamponi

Lamponi hanno più contenuto di fibre rispetto a molti altri frutti . In realtà , una tazza di lamponi offre un enorme 8 grammi di fibra .

Cereali integrali

cereali integrali in genere contengono un sacco di fibre , in particolare perlato orzo, avena crusca , farina d'avena , riso integrale e popcorn . Una tazza di orzo perlato cotto offre 6 grammi di fibre .

Peas

Peas sono un altro vegetale con un sacco di contenuto di fibre . Una tazza di piselli cotti fornisce quasi 9 grammi di fibre .