Gli alimenti contenenti vitamina B

vitamina B è fondamentale per il corpo e ha molte funzioni. Gli alimenti contenenti vitamina B sono sono una parte importante della nostra dieta quotidiana . Verde scuro ortaggi a foglia, frutta fresca , latticini e carni sono esempi di alcuni degli alimenti che sono ricchi di vitamina B. Importanza

La vitamina B è essenziale per il corpo e svolge molti ruoli importanti. Il complesso vitaminico B è composto da dodici , sostanze idrosolubili correlate . Ci sono otto che sono fondamentali per un'alimentazione sana e deve essere consumato su una basis.They giornaliera sono : B 1 ( tiamina ) B 2 ( riboflavina) B 3 ( niacina) B 5 ( acido pantotenico ) B 6 ( piridossina ) B 7 ( biotina ) B 9 ( acido folico) B 12 ( cobalamina )
Funzione

la vitamina B svolge un ruolo importante nel corpo . E ' responsabile della fornitura di energia al corpo durante lo scambio di glucosio dai carboidrati . Essa ci aiuta anche a metabolizzare le proteine ​​e grassi che consumiamo . La vitamina B mantiene anche il benessere dei nostri sistemi nervosi . Studi hanno dimostrato che la vitamina B può aiutare con memoria e della potenza complessiva cervello . Inoltre, un certo numero di vitamine del gruppo B assistere con la conservazione dei globuli rossi , la crescita cellulare , la produzione ormonale , la salute dei capelli , pelle, unghie e la pressione sanguigna .
Caratteristiche

Le migliori fonti di vitamina B sono i latticini freschi e carni . La parola fresco è fondamentale , in quanto il valore nutrizionale degli alimenti può diminuire quando sono congelati , stracotte , o in combinazione con diversi additivi . Verde scuro verdure a foglia verde come spinaci , rucola , cavolo , cavolo , cicoria , tarassaco e bietole , sono una grande fonte di acido folico . Con queste verdure al vapore invece di friggere o bollire lentamente , è raccogliere i maggiori benefici perché il loro contenuto di vitamina rimane intatta .

Folato e acido folico ( B 9) possono essere trovati in fagioli. Fagioli, ceci , lenticchie e fagioli bianchi sono grandi fonti insieme a frutti come banane e frutti di bosco e cereali diversi, come il germe di grano , farina d'avena , frumento integrale , riso integrale e lievito di birra . Dal 1998 , i produttori di alimenti Stati Uniti sono stati obbligati ad aggiungere una certa quantità di acido folico per integrare i loro prodotti . Prodotti fortificati comprendono farine , cereali , pasta, pane e cereali . Fegato, carne di manzo , rene , tacchino , pollo e pesce come il tonno e salmone sono ulteriori fonti di prodotti lattiero-caseari B. vitaminici come uova (soprattutto i tuorli ) , latte, formaggio e yogurt forniscono ulteriori forniture di vitamina B. noci sono sani e .

Effetti

La quantità di vitamina B che è consigliato per una persona tende a differire in base alla loro età, sesso e peso . Ci sono anche i dibattiti in materia di quanta vitamina B una persona ha bisogno e quanto è troppo e può diventare dannoso . Carenza di vitamina B complesso può essere una condizione grave , a seconda della sua estensione . Attualmente, ci sono milioni di persone che sono carenti di vitamina B per una miriade di ragioni . Cause di carenza di vitamina B comprendono : psicologica e fisica stressan eccesso di farmaci (sia prescritto e ricreative ), malnutrizione e toxinspoor mangiare carenza di vitamina B habitsChronic può portare a gravi rischi per la salute e le condizioni mediche . Dal complesso di vitamina B è responsabile per tanta parte del corpo il benessere , la mancanza di esso può provocare sintomi, tra cui : stanchezza e exhaustiondepression , ansia e palpitazioni instabilityheart mentali e arrhythmiainsomniaindigestion , malnourishmentaches , tremori e formicolio

Expert Insight

maggior parte delle condizioni che derivano dalla carenza di vitamina B può essere trattata e alcuni possono anche essere evitata . I livelli di vitamina B possono essere controllati da esami del sangue . Il medico può eseguire vari pannelli del sangue per controllare voi per condizioni come la carenza di vitamina B12 anemia. Ciò dovrebbe includere una conta dei globuli rossi e dei livelli di acido folico . Ci sono vari supplementi e colpi che possono essere somministrati ad un paziente , che aiuterà a portare i loro livelli . Un nutrizionista o dietista possono essere utili nella creazione di un piano alimentare che permette di trarre i massimi benefici nutrizionali del vostro cibo .