Gli alimenti energetici per un Slump Mid - Pomeriggio

E 'tempo che il pomeriggio, quando si colpisce un muro di mattoni . Prima di raggiungere per una bevanda energetica o la testa per il drive -through , ricordare le conseguenze . Certo si otterrà un picco , ma sarà seguita da un incidente che vi lascerà peggio di quando hai iniziato . Scegliere il cibo che alimentare il vostro corpo in modo più efficiente . Scelte alimentari sane producono più energia , resistenza e chiarezza mentale . Dieta equilibrata

evitare pomeriggio di fatica con una costante fornitura di alimenti d'amplificazione di energia . Mangiare tre piccoli pasti al giorno con tre spuntini , o sei piccoli pasti . Focus su l'aggiunta di cibi sani per la vostra dieta , piuttosto che creare un elenco di preferiti vietati . Mangiare più " cibi integrali ", come frutta , verdura, noci e semi . Fast food della natura hanno bisogno di poca o nessuna preparazione. Renderli disponibili a tutta la famiglia e promuovere spuntini sani per l'energia. Conservare le verdure pulite a livello degli occhi nel frigorifero e mettere una ciotola di frutta fresca tuoi preferiti sul bancone .

Verdura e frutta

Come regola generale, tutte le verdure sono ricchi di nutrienti d'amplificazione di energia . Scegli coltivati ​​localmente , ortaggi biologici a beneficio ottimale . Non solo sono un bene per voi , sarete aiutando l' ambiente riducendo le emissioni di carbonio . Albicocche e mirtilli sono ricchi di antiossidanti che dà energia, che scoraggiano i danni delle cellule radicali liberi . Broccoli riduce il rischio di malattie cardiache , ictus e cancro . È ricca di beta carotene , calcio, ferro , folato , zinco e vitamine C e E. pomodori contengono un alto livello di antiossidanti e licopene , un fitochimico conosciuto per ridurre il rischio di malattie cardiache . Acquista in base alla stagione e disponibilità : . Carciofi, cavoli , melanzane, verdure , porri , funghi, peperoni e cipolle

Carboidrati

I carboidrati complessi sono i preferiti fonte di energia per il nostro corpo . Favorire carboidrati naturali come patate, riso e avena oltre trasformati, pane di grano intero , impacchi e cracker . Il riso è una buona fonte sia di magnesio e potassio . Rice fornisce un apporto energetico immediato , è facilmente digeribile e stabilizza i livelli di zucchero nel sangue . Non sprecate il vostro tempo su carboidrati semplici di colore bianco- farina, alimenti trasformati . Trattare verdure ricche di amido come mais , piselli e zucca come i carboidrati e servire con un altro vegetale. Mescolando i carboidrati con le proteine ​​dà un colpo più duratura di energia rallentando la digestione . Hummus su una tortilla con verdure, pomodori e cetrioli , formaggio e crackers con pera, yogurt con noci e bacche , tacchino e formaggio su tutto il grano con avocado , spinaci e germogli sono scelte deliziosi ed equilibrati .
proteine ​​

Negozio con gli agricoltori locali o mercati di noci, semi e formaggio . Mandorle e noci del Brasile sono ricchi di proteine ​​e grassi , in modo da limitare a 12 al giorno . Aggiungi pesce in scatola e edamame , entrambi facilmente imballato per uno spuntino pomeridiano lontano da casa. Avanzi della sera prima contengono ancora sostanze nutrienti d'amplificazione di energia; solo evitare il forno a microonde per prestazioni ottimali. Optare per ruspante pollo e uova , nutriti con erba manzo e maiale , pesce selvatico pescato , soia OGM free , tofu , Tempah , fagioli e lenticchie .
Grassi

gli omega- 3 e omega- 6 oli sono gli acidi grassi essenziali che devono venire dalla vostra dieta perché il corpo non li può fare . Aumentare semi di zucca , semi di lino , verdure a foglia verde , avocado , noci, broccoli e fagioli, semi di lino , oli di soia e di colza e pesci grassi di acqua fredda come il salmone , sgombro , trota di lago , aringhe , sardine e tonno bianco . Avocado contengono grassi "buoni" che possono ridurre il colesterolo e sono ricchi di potassio e vitamine C , E e B6 . Evitare di mais, di girasole, di cartamo , di cotone , margarina , condimenti per insalata e maionese .