Gli alimenti ricchi di calcio , potassio e Lavoro calcio , potassio e magnesio insieme all'interno del corpo

Magnesio . È importante trovare il giusto equilibrio di ciascuno di questi per assorbimento ottimale . Non si può prendere integratori costosi per ottenere la corretta quantità di calcio, magnesio e potassio , si può semplicemente necessario modificare la vostra dieta . Potreste essere sorpresi di quanto molti alimenti contengono ricchi quantità di calcio , magnesio e potassio . Cibi ricchi di calcio

alimenti come latte, formaggio e yogurt contiene calcio . Così fanno verdure a foglia scura . Kale , cime di rapa , broccoli, cavoletti di Bruxelles e cavolo sono fonti ricche di calcio . Pesce in scatola ( con le ossa ) , come il salmone , sardine e sgombri sono anche buone scelte .

Alimenti contenenti potassio

frutti ricchi di potassio sono banane , albicocche, prugne , datteri, melone , anguria e fragole . Gli alimenti come il salmone , fagioli , tacchino e pesce contengono anche potassio come fare piselli , verdure , spinaci e pomodori . Se si sta consumando tre di questi articoli al giorno , si sono probabilmente sempre abbastanza potassio .

Cibi ricchi di Magnesio

È più difficile ottenere l' corretta quantità giornaliera di magnesio attraverso gli alimenti solo perché meno alimenti hanno alti livelli di magnesio . Mandorle , anacardi, semi di zucca e noci del Brasile sono alcune buone scelte . Orzo , quinoa e farina di grano integrale sono altri. Bietole , spinaci e fagioli bianchi e neri sono anche importanti fonti di magnesio .

Alimenti fortificati con calcio

alimenti come latte di mandorle , latte di riso , latte di soia , vari tipi di succhi di frutta, pane e cereali sono spesso arricchiti con calcio e possono essere facilmente aggiunti alla vostra dieta quotidiana .

Altre fonti di magnesio

può essere importante trovare altre fonti di magnesio , il calcio compete per magnesio nel corpo . Troppo calcio significa anche meno magnesio. Prendendo un supplemento giornaliero può essere saggio , o ci si può rilassare in un bagno caldo e ottenere la vostra magnesio troppo . Basta aggiungere 1-2 tazze di sali di Epsom al vostro bagno di notte e godere di un sonno riposante . Il magnesio adeguata è essenziale per il sonno riposante e rigenerante.