Healthy & Breakfast rapida

In un mondo in tempo scricchiolava , è facile saltare la prima colazione . Dopo tutto , si può fare per essa all'ora di pranzo , giusto ? Sbagliato . La colazione è un pasto molto importante e non deve essere evitato non mater quanto tardi si sta eseguendo . Se siete il tipo di persona che si alza lasciando solo il tempo minimo di partire per lavoro, poi preparare la colazione la sera prima . Mangiare la prima colazione aiuta il corpo a rendere tutto il giorno, aumenta la longevità , riduce il rischio di malattie croniche e mantenere il sistema immunitario sano . Una colazione cucinata

Se preferite una colazione cucinata , non vi è carenza di opzioni salutari . Cereali caldo è una grande scelta e può essere fatta la sera prima e riscaldate . E 'a basso contenuto di calorie e ricchi di fibre . Se non potete resistere pane al mattino , prendere l'opzione sana di due fette di pane tostato del grano intero . Stendere con la diffusione senza grasso o formaggio crema chiaro , o se si sente davvero coraggiosi , provare con un estratto di lievito come Marmite . Se siete annoiati di uova strapazzate , provate tofu strapazzato con le erbe e spezie preferite .

Fruity Breakfast opzioni

una macedonia di frutta fresca è un modo rinfrescante per iniziare il giorno , soprattutto in estate . Esperimento con frutta di stagione e tropicali che si potrebbe non avere provato prima . Prova kiwi , mango , noni e guava . Se si sta mangiando la frutta da una possibile , assicurarsi di acquistare frutta in succo , piuttosto che lo sciroppo di ridurre le calorie e zuccheri . Provare con un frullato di frutta .

Sana colazione Bevande

sane bevande colazione può essere preparato in anticipo e portati con voi . Possono essere molto nutriente . Avere una bevanda sana con la vostra colazione o bere come un sostituto di un pasto . Le opzioni sono quasi illimitate . È possibile mescolare qualsiasi cosa, da un combo frullato di frutta per un drink detox vegetale piccante. Ricordatevi di utilizzare il latte senza grassi se è un ingrediente necessario . Non dimenticare altre opzioni, come il succo di erba di grano e latte di riso .

Ricchi di fibre Breakfast

alta fibra di cereali è un modo semplice e veloce per assicurarsi che ' re ottenere il vostro apporto giornaliero di fibre . Se non siete ispirati dal pensiero di una ciotola di cereali , aumentare con i tuoi frutti preferiti. La frutta è anche ricca di fibre, quindi non si può sbagliare . Pane di grano o bagel anche aggiungere la fibra , ma non dimenticare di usare gli spread di grassi oa basso contenuto di grassi .
Cosa non si deve mangiare per colazione

non raggiungere per la prima cosa padella al mattino . Cibi fritti come uova , pancetta, patate fritte e frittelle possono essere caricati con grassi e calorie . Essi vi farà sentire pigro e provato e possono ostruire le arterie e rallentare il vostro sistema digestivo . Evitare i prodotti dolci come ciambelle , biscotti e cialde , che sono pieni di calorie vuote .