Healthy Nutrition Cereal

Cosa rende cereali per la colazione in modo sano? E ' fornito completo di importanti vitamine , minerali, fibre ed energia e può essere consumato con nutriente latte a basso contenuto di grassi . Nel suo stato ottimale , cereali è condito con frutta fresca e noci o accompagnato con un bicchiere di 100 per cento di succo di frutta . Sano cereali sono a basso contenuto calorico , nutrienti alternative densi a cialde trasformati congelati, frittelle e panini a base di uova con grasso notevolmente inferiore saturi e colesterolo di salsicce , ciambelle , biscotti , e pancetta . Etichetta alimentare

Quando lo shopping per un cereali per la colazione sana , l'American Dietetic Association raccomanda alla ricerca di etichette dei prodotti alimentari che hanno almeno 2,5 grammi di fibre o più e un valore giornaliero di 25 vitamine e minerali per cento . Cercare le parole " grano intero " o " grano intero " come primo ingrediente elencato sul pannello nutrizione. Dal momento che i cereali sono principalmente da cereali , sono una ricca fonte di vitamine B folati , niacina , riboflavina , tiamina , B6 e B12 . Tutti sono importanti nella creazione di energia e aiutante nella crescita e sviluppo . Cereali contiene anche una sana dose di ferro , che aiuta a fornire l'ossigeno dai polmoni alle cellule del corpo per la vita , e lo zinco , un minerale importante nella divisione cellulare , la crescita e la riparazione .
Zucchero Preoccupazioni

persone che sono preoccupati per il contenuto di zuccheri nel settore dei cereali dovrebbero utilizzare le nuove linee guida della American Heart Association ( AHA ) nella scelta del sano cereali . Essi raccomandano che donne adulte ottengono non più di 25 g (100 calorie ) al giorno da zucchero e uomini non più di 36g ( 150 calorie ) al giorno a causa del fatto che essi sono calorie vuote e sostituiscono nutrienti alimenti . Dal momento che la prima colazione rappresenta il 25 al 30 per cento dei bisogni nutrizionali della vostra giornata a seconda di quanti snack che si mangia , un cereale dovrebbe in media meno di 7 g di zucchero per porzione . Cereali contenenti frutta secca dovranno contenuto di zucchero significativamente più elevati , ma sono ugualmente buone fonti di ferro, potassio e fibre e può essere lavorato nelle linee guida AHA se sono favoriti .

Peso Vantaggi

uno studio condotto dalla Michigan State University e Kellogg Co. trovato che gli individui che consumano cereali per la colazione pronta al consumo hanno un peso sano , una percentuale inferiore di calorie da grassi e più vitamine e minerali assunzione di quelli che scelgono altre opzioni per la colazione . Mangiare la prima colazione su base regolare può anche aiutare le persone a perdere peso . Il peso Registro nazionale di controllo riferisce che il 78 per cento delle persone che perdono peso e con successo lo mantengono consumare la colazione su una base quotidiana . Quando la gente saltare i pasti tendono a mangiare troppo al pasto successivo , rendendo veloci , convenienti selezioni che sono più alti di grassi , colesterolo e calorie totali .
Vantaggi Cervello

Breakfast rende le persone intelligenti anche . Gli studenti che fanno colazione hanno una maggiore attenzione brevi , una migliore concentrazione e migliori prestazioni nei test di matematica e di lettura . Altri studi hanno dimostrato una maggiore creatività, il pensiero spaziale e coordinazione occhio-mano . Questo potrebbe essere dovuto a in parte al fatto che i capitani colazione sono più inclini a soffrire di mal di testa e dolori della fame che sfidano studenti individui capacità di concentrarsi . Tempo scuola e la frequenza sono anche più elevati in mangiatori di colazione .
Non solo per la colazione

Con un po ' , di cereali è progredita al di là del tavolo della colazione . E 'un gustoso spuntino secco che batte patatine, biscotti e le mani gelato giù come una scelta intelligente cuore . La gente lo usa come un sostituto pasto veloce per il pranzo o la cena quando nient'altro suona bene o vogliono solo risparmiare tempo . Alcuni produttori anche incoraggiare una seconda ciotola un giorno come uno strumento efficace per la riduzione del peso . I ricercatori dell'Università del Texas hanno dimostrato che anche cereali può essere almeno efficace quanto una bevanda sportiva nel favorire il recupero muscolare dopo un duro allenamento .