Healthy universitari Pasti

Gli studenti universitari non hanno un sacco di soldi da risparmiare , ma questo non significa che si dovrebbe lesinare sulla loro salute . Ci sono centinaia di pasti che possono essere infilati in un budget ristretto ; ci vuole solo un po ' di pianificazione creativa e la disciplina di attenersi ad esso . Breakfast

Cereali per la colazione sono convenienti ma non sono sempre il più sano e spesso devono essere consumati in grandi quantità per una persona a sentirsi pieno . Perché la colazione è il pasto più importante della giornata , proteine ​​e fibre sono essenziali . Uova sode non sono solo economici , ma sono semplici da fare . Tutto ciò che serve è una padella e un po ' d'acqua . Fate bollire le uova per circa 12 minuti e poi si possono mangiare con poco sale e pepe o in viaggio . Frullati di frutta sono un ottimo modo per ottenere tutti i frutti , in un solo pasto . Frullati di frutta sono ricchi di vitamina C , antiossidanti e fibre . Mettere una banana, tre grandi fragole, 1/4 tazza di mirtilli , 1/2 tazza di cubetti di ghiaccio e 1 tazza di succo d'arancia in un frullatore . Frullare fino a che liscio . È inoltre possibile aggiungere proteine ​​in polvere al frullato di benefici per la salute aggiunti. Farina d'avena è anche economico ed estremamente sano , riempito con un sacco di fibre e proteine ​​per porzione . Se non ti piace il sapore di farina d'avena , aggiungere un cucchiaio o due di burro di arachidi , insieme a un cucchiaino di vaniglia e cannella .
Posto

Bologna è a buon mercato ma non ha benefici essenziali per la salute . Un sacco di carni pranzo vengono caricati con sodio e altri conservanti . Tuttavia , tacchino a fette o petto di pollo dalla gastronomia è una grande fonte di proteine ​​e può essere acquistato per circa 3 dollari la libbra alla maggior parte dei negozi di alimentari. Mangiato con formaggio , avocado ( smash e usarlo al posto di mayo ) , pomodoro e lattuga su 100 per cento pane di grano intero , è un pasto completo . Spaghetti con tagliatelle di grano intero e alcuni fagioli verdi è un ottimo sostituto per ramen noodles o maccheroni e formaggio . Invece di burro di arachidi e gelatina , provare un quesadilla formaggio su un intero guscio tortilla di grano , immerso in salsa e basso di grassi panna acida .

Cena

Cene può essere difficile per gli studenti universitari perché fare un'intera teglia di lasagne non è sempre realistico per una persona . Tuttavia , lasagne può essere a buon mercato da fare e può essere congelato in contenitori congelatore separato per rendere i pasti individuali. Una teglia di lasagne ( pan 9 - by- 13 - inch) può rendere circa 12 pasti per una persona . Congelamento le lasagne in contenitori separati permette allo studente di college a mangiare altre cose piuttosto che lasagne cinque notti di fila . Altre idee di alimenti che possono essere preparati in anticipo e poi messi in freezer per un uso successivo , oltre ad essere sano e amichevole di bilancio , sono enchiladas di fagioli , zuppa di pollo noodle ( possono essere acquistati anche in lattine e poi le verdure possono essere aggiunti ) e polpettone . Se lo spazio è limitato freezer , elaborare un programma con persone in cui una persona fa un pasto una notte e la condivide con tutti gli altri in appartamento. Tutti i pasti di cui sopra può essere fatta anche in porzioni più piccole , come ad esempio un pan 8 - by- 8 -inch , limitando la quantità di avanzi disponibili .