I benefici del magnesio

Il magnesio è un minerale che è vitale per la salute umana in tutte le fasi della vita . E 'necessario per facilitare più di 300 reazioni biochimiche essenziali (attività chimiche nelle cellule) in tutto il corpo . Mangiare una dieta variata garantisce un adeguato apporto di questa importante sostanza nutritiva . Funzioni

Il magnesio aiuta a mantenere muscolo sano , nervi e la funzione del cuore , regolare i livelli di pressione sanguigna e di zucchero nel sangue , e mantenere ossa e denti forti .

Da fonti alimentari

noci, legumi , cereali integrali e verdure a foglia verde scuro sono tutte ottime fonti alimentari di magnesio .
carenza
carenza di magnesio

è rara negli Stati Uniti , ma possono verificarsi in soggetti diabetici non trattati o disturbi gastrointestinali che interferiscono con il corretto assorbimento . Alcuni farmaci possono anche causare livelli di magnesio per essere esaurite .
Troppo magnesio tossicità

Il magnesio può derivare da supplementazione di magnesio in eccesso. Gli individui con malattie renali sono particolarmente a rischio .
Dose raccomandata

L' assunzione dietetica di riferimento ( DRI ) per il magnesio è di 400 mg /die per i maschi dai 19 ai 30 anni , 420 mg /die per i maschi di età compresa tra 31 anni e più, 310 mg /die per le femmine di età compresa tra 19-30 anni e 320 mg /die per le femmine di età compresa tra 31 anni e più vecchi . I bambini richiedono dosi più piccole .