I migliori alimenti nutrizionali

Con così tanti alimenti che sono prive di valore nutrizionale in questi giorni , la comprensione dei migliori alimenti nutrizionali è essenziale per una buona salute . In questo modo , è possibile pianificare i vostri pasti e spuntini a fornire con il pugno più nutrizionali possibile , invece di consumare calorie vuote che non fanno altro che promuovono l'obesità e la cattiva salute . Panoramica di corretta alimentazione

Un posto per iniziare se vuoi una panoramica di una corretta alimentazione è il sito USDA per le linee guida dietetiche . Queste informazioni vengono aggiornate ogni cinque anni e fornisce le raccomandazioni minime per le persone a mangiare . Sono incluse le porzioni raccomandate di frutta , verdura, cereali , latticini , carne e fagioli e oli . Quantità raccomandate dipendono dal fatto che una persona è un adulto o un bambino, o se una donna è in gravidanza o allattamento .

La piramide alimentare di base raccomanda che le persone mangiano un minimo di tre porzioni di cereali integrali , una vasta gamma di frutta e verdura , e un assortimento di fonti proteiche magre fresche. Purtroppo , questa è solo una guida e non va come in profondità come alcuni possono avere bisogno in una lista dei migliori alimenti nutrizionali .
Quali sono i migliori alimenti nutrizionali ?

Se siete alla ricerca di migliori alimenti nutrizionali , c'è una lunga lista di alimenti che possono essere inclusi . Un sito , alimenti più sani del mondo , elenca 129 alimenti che sono considerati una base per una sana alimentazione . Memorizzazione di un tale elenco sarebbe difficile , per non dire altro . Ricordando alcune linee guida di base è molto più facile .

In poche parole , i migliori alimenti nutrizionali sono alimenti integrali che non sono stati trasformati o che hanno subito una trasformazione molto minimale . Riso , per esempio , è molto più sano quando è naturale riso bruno al contrario di riso bianco trasformati . Elaborazione rimuove molte sostanze nutrienti importanti, tra cui gran parte delle vitamine del gruppo B , ferro e fibre alimentari . Il riso integrale può richiedere un po ' più tempo per cucinare , ma le sostanze nutritive aggiunte sono ben valsa la pena . Il sapore del riso integrale è meraviglioso e si aggiunge una texture piacevole per i vostri pasti .

Frutta e verdura dovrebbero essere consumati in quantità . Obiettivo per diverse porzioni con ogni pasto . E 'una buona idea per cercare , prodotti biologici freschi per ridurre le possibilità di prendere in sostanze chimiche , che si ritiene di contribuire a numerosi problemi di salute , tra cui il cancro . Idealmente , la più colore , meglio nella scelta dei prodotti . Verdure verde scuro forniscono molte vitamine come la vitamina A e C , ferro, calcio e più . Rosso , bacche blu e viola sono ricchi di antiossidanti e vitamina C. Il colore più di includere nella vostra dieta , sotto forma di alimenti naturali in contrasto con i colori artificiali , il più sano sarà .

Fonti proteiche anche sono importanti per la costruzione di tessuto muscolare . Alcune persone preferiscono ottenere la loro proteine ​​da fonti non animali , come i fagioli o tofu . Coloro che amano mangiare la carne dovrebbe scegliere tagli magri che sono alla griglia, bollite o al forno . Evitare le carni che vengono fritti in olio , in quanto questo aggiunge grassi malsani alla vostra dieta , che può contribuire a problemi di cuore .

Super Foods

probabile vedere molto clamore mediatico sui cosiddetti super alimenti . Questi alimenti possono includere frutti esotici come le bacche di acai . Altri ricchi di nutrienti super alimenti sono i cibi più facili trovati come mirtilli , spinaci o tè verde . Prima di acquistare in hype, tenere a mente che si può avere una dieta molto sana, senza spendere cifre folli di denaro per esotici , cibi insoliti . Non hai bisogno di una fonte speciale per la maggior parte di ciò che è necessario essere in buona salute . Di solito è possibile trovare frutta di alta qualità , verdura e altri alimenti presso il vostro negozio di alimentari , alimenti naturali negozio o mercato degli agricoltori - . Senza spendere una piccola fortuna

Alcune persone temono che questi cibi sani sono più costosi di alimenti confezionati trasformati. Anche se questo può essere vero , si dovrebbe anche prendere in considerazione la vostra salute nel costo totale . Alimenti trasformati che sono ricchi di grassi , sale, zucchero e calorie possono essere poco costoso , ma che contribuiscono a innumerevoli problemi di salute. Molte persone oggi non hanno assicurazione sanitaria , e il costo delle cure mediche non è a buon mercato . Se si pensa che non si può permettere tanto cibo fresco come vuoi , provare a crescere il proprio . Non sarà solo di risparmiare denaro , ma si otterrà esercizio pure . Insieme, queste cose contribuiranno a migliorare la salute . Nel lungo periodo , i risparmi monetari e sanitari saranno inestimabile .