I migliori alimenti proteici per Bodybuilding

Protein è una parte importante della vostra dieta , se si sta cercando di costruire massa muscolare . Gli alimenti ricchi di proteine ​​diventano un punto fermo perché le proteine ​​aiuta a riparare i muscoli e aiuta a sopportare formazione vigoroso recuperando più rapidamente tra le sessioni. Ecco alcuni dei migliori alimenti proteici per bodybuilder da scegliere . Pesce

pesci sono in cima alla lista dei migliori alimenti proteici per il bodybuilding , perché sono entrambi densi di proteine ​​e povera di grassi saturi e carboidrati . Pesci di acqua fredda come il salmone , sardine , sgombri e trote sono alcune delle migliori scelte . Tutti hanno una notevole quantità di acidi grassi omega - 3 , sono facili da digerire e contengono minerali essenziali . Pesce più lievi - degustazione , come merluzzo bianco, eglefino o passera sono buone opzioni se non sei un fan di frutti di mare e pesce , ma non contengono i ricchi di acidi grassi essenziali che i pesci d'acqua fredda forniscono.

fagioli

fagioli nani sono deliziose e facili da integrare nella vostra dieta . Essi forniscono molte proteine ​​( 14g per tazza ) , nonché una notevole quantità di fibre ( 11g per tazza ) . Essi sono anche a basso contenuto di grassi e alto contenuto di potassio , ferro e altri nutrienti benefici per i bodybuilder . Mangiare da soli come spuntino , in un contorno ( come l'insalata tre fagioli ) o gettare nelle vostre insalate preferite .
Uova

Uova hanno un alto valore biologico , il che significa che il corpo può facilmente utilizzare per la sintesi proteica . Aggiungi che per il fatto che sono molto ricchi di proteine ​​ed è ovvio che le uova dovrebbero essere in cima alla vostra lista . Sono anche facili da cucinare , e uova sode può essere un ottimo spuntino portatile. Un uovo medio contiene 2 g di grassi saturi , ma eliminare questo rimuovendo il tuorlo , e utilizzando albumi solo nei tuoi omelette o uova strapazzate .
Pollame

Pollo , tacchino e altri volatili sono ricchi di proteine ​​di alta qualità e basso contenuto di grassi . Essi hanno anche un alto valore biologico . Pollo e tacchino possono essere acquistati ovunque senza colpire il vostro portafoglio troppo duro . Utilizzare tacchino a terra in sughi per la pasta o hamburger invece di carne di manzo . Tuttavia, se si cresce stanchi di queste due opzioni , in considerazione di struzzo. Costa un po ' di più e non è così facile da trovare, ma offre una deliziosa alternativa. Struzzo è tecnicamente una carne rossa , ma ha il 40 per cento meno grasso di manzo.
Altre fonti

Ci sono un sacco di cibi ad alto contenuto proteico là fuori che sono buone scelte per i bodybuilder . Altri alimenti da considerare sono bistecca o carni rosse magre , noci , ricotta e altri prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi .