I migliori di carboidrati diete

Sebbene le diete povere di carboidrati hanno ricevuto una discreta quantità di stampa , le diete a basso contenuto di grassi sono ancora uno strumento efficace per promuovere la perdita di peso per le persone che non possono aderire alla severità richiesta dalla vita low-carb . La realtà è che qualsiasi dieta che permette al corpo di bruciare più calorie che si sta consumando può essere efficace per la perdita di grasso . Il problema non è tanto la stessa dieta , ma la misura in cui esso è seguito . Con questo in mente , qui sono i migliori modi per fare un lavoro dieta ricca di carboidrati per voi . High- carb

Capire che anche se una dieta possa essere ricca di carboidrati , che non significa necessariamente la dieta abbraccia tutti i tipi di carboidrati . Ci sono carboidrati sani e carboidrati malsane , e conoscendo la differenza è la chiave per mantenere il peso fuori a lungo termine .

In generale , i carboidrati malsano causare livelli di zucchero nel sangue a picco inutilmente . Questi includono fast- digestione elementi quali zuccheri, alcol e farina raffinata . Carboidrati sani hanno un effetto relativamente nominale sui livelli di zucchero nel sangue ; questi includono verdure, frutta e cereali integrali ( frumento, avena , orzo e segale ) .

Una buona regola generale è che più inalterata la fonte di carboidrati è dal suo stato naturale , meglio è per la vostra dieta . Frutta e verdura sono generalmente serviti nello stato originario , che li rende scelte carb superiori per dietisti . Zuccheri e farina raffinata richiedono processi lunghi per convertire dal loro stato naturale . . Associare i vostri pasti ad alto contenuto di carboidrati con abbondanza di proteine ​​magre da fonti di carne e latticini

Infine , tenere l'assunzione di grassi basso - circa il 30 per cento delle calorie totali giornaliere . Inoltre, prendere in lontani grassi insaturi più sani rispetto malsano saturi e grassi trans
alta Carb Menu

Un esempio di menù su una dieta ad alto contenuto di carboidrati : . Colazione , due mirtilli o fragole frittelle di grano intero , senza sciroppo o burro ; una carne magra colazione come pancetta canadese , pancetta di tacchino , o salsiccia di tacchino ; e un pezzo di frutta sul lato .

pranzo può essere costituito da un sandwich di tacchino sul pane nove grano con formaggio , lattuga, pomodoro e un bicchiere di latte a basso contenuto di grassi .

Dinner potrebbe contenere pollo con pasta integrale o riso integrale , una grande insalata giardino , e il 100 per cento cena panini integrali .

Durante tutta la giornata , sentitevi liberi di snack di frutta secca e noci , in quanto fornisce vitamine , nutrienti e grassi sani .