Idee pranzo sano per mangiare fuori

Un sano pranzo è costituito da alimenti nutrienti come ciotole di frutta e insalata di pollo , piuttosto che dolci carichi di zucchero o cibo spazzatura grassa . Tuttavia, trovare un pasto nutriente in movimento non è sempre facile . I consumatori possono essere indotti a pensare fast food è l'unica opzione , perché ci sono chioschi di hamburger con le insegne luminose agli angoli delle strade quasi tutte occupate . Eppure , se si guarda appena sotto la superficie , si potrebbe notare un negozio di alimentari a pochi isolati in fondo alla strada , o addirittura proprio dietro la buca grasso. Panini Sims semplici panini

sandwich di tacchino sono un alimento comune il pranzo , ma il tipo di panino fa la differenza quando si tratta di salute . Un panini tacchino slathered con burro aglio e tostato con formaggio fuso è meno sano di un panino pianura di grano tacchino non tostato senza formaggio . Si può fare un panino pianura più saporito aggiungendo le vostre verdure preferite , come cetrioli a fette , pomodori , germogli e mirtilli secchi anche .

Scegliete le carni sane magre , come il tacchino o petto di pollo . Harvard University Health Services dice di evitare di maiale , tagli marmorizzati di manzo e altre carni grasse , come hamburger e hot dog .

I condimenti selezionati anche fare una grande differenza . Scegliere le opzioni sani come la senape . Secondo il sito Sano cibo del mondo , semi di senape sono ricchi di fibre e di altri minerali , tra cui zinco, ferro e calcio . Questi semi contengono anche gli acidi grassi omega-3 e vitamina B3 .
Insalate
mangiare insalate che includono un arcobaleno di verdure

Insalate può sembrare una scelta sana quando si mangia fuori , ma tutto dipende dal tipo di insalata selezionato . Natalie Butler , un appassionato di nutrizionista e la salute , raccomanda di scegliere lattuga a foglia verde scuro anziché lattuga iceberg , perché la lattuga verde scuro è più elevato in sostanze nutrienti . Tuttavia, se lattuga iceberg è l'unica opzione , dice di essere consapevoli delle selezioni medicazione .

Condimenti per insalata sono caricati con le calorie . Se è necessario utilizzare spogliatoio , utilizzare solo una piccola quantità piuttosto che l'intero tubo. Se possibile , mangiare l'insalata semplice e includere un sacco di verdure saporite , come avocado, cetrioli e carote . Se avete bisogno di più sapore , pioggerella olio d'oliva sopra la vostra insalata. L'olio di oliva è utile perché contiene acidi grassi omega- 3 . Secondo l'Università del Maryland Medical Center, grassi omega-3 riducono l'infiammazione e migliorare la salute del cuore e del cervello . Semi di girasole e pinoli sono anche ricchi di grassi omega-3 .
Di bevande
Il tè verde è ricco di antiossidanti, come le vitamine A e C

Invece di raggiungere per la solita soda o soda di dieta , seleziona bevande salutari come il tè verde , tè freddo o acqua anche semplice . Soda è ad alto contenuto di zuccheri , e di bere si tradurrà in un aumento dei livelli di zucchero nel sangue , seguito da un calo che può farti pigro nel giro di un'ora o giù di lì . Soda dieta contiene dolcificanti artificiali che hanno lo stesso effetto . L' unica grande differenza tra la dieta e soda normale è calorie .