Il contenuto nutrizionale di frutta e verdura

Frutta e verdura sono importanti gruppi sulla piramide alimentare e sono noti per essere sano . Perché sono importanti per la vostra dieta quotidiana , è utile per capire come possono influenzare la nutrizione. Varietà

frutti popolare per aggiungere ad una dieta includono mele, banane e uva . Avocado sono considerati un frutto e sono noti per il loro livello di grassi sani ( 4,5 g per 30 g di avocado ) . Verdure popolari includono carote, broccoli , patate e mais dolce .

Vantaggi di verdure

Mentre ci sono diversi vantaggi che si trovano nelle verdure , alcuni dei più importanti includono potassio, fibra alimentare , vitamina A e vitamina C. uno gambo medio di broccoli ha 220 per cento della razione giornaliera raccomandata , o il valore giornaliero di vitamina C. fagioli verdi sono una buona fonte di fibra alimentare , come meno di una tazza di verde fagioli ha il 12 per cento del valore giornaliero .

benefici di frutta

frutti sono anche ricchi di vitamina A e vitamina C. Una porzione di pompelmo ( metà di un frutto ) ha il 100 per cento del valore giornaliero di vitamina C. una porzione di melone ( quarto di frutta) è 120 per cento del valore giornaliero di vitamina A.

Considerazioni

e 'importante notare che la maggior parte di frutta e verdura non sono dotati di notevoli quantità di proteine ​​, costringendo a aggiungerli agli alimenti con proteine ​​. Broccoli e patate dolci hanno proteine ​​, tuttavia, con 4 g per porzione di ciascuno .
Warning

frutti sono ricchi di zuccheri . Mentre questo avviene , naturalmente , lo zucchero può ancora essere dannoso per la vostra dieta . Un grande mela ha 25 g di zucchero .