Kid -friendly cibi ricchi di fibre

La fibra è un carboidrato complesso che è derivato dalle piante . Si tratta di un importante nutriente , responsabile della regolazione della funzione digerente sano e di promuovere la corretta risposta insulinica . La maggior parte dei bambini ricevono meno della metà della quantità giornaliera raccomandata di fibre , secondo il Consiglio Nazionale Fiber . Riconoscere quali alimenti sono ricchi di fibre e incoraggiare il bambino a aumentare il loro consumo di questi alimenti . Frutta

frutta è una grande fonte di fibra , e la naturale dolcezza significa che si rischia di trovare numerose varietà vostro bambino godrà . I lamponi sono particolarmente ricchi di fibre , che offre 8 grammi per tazza . Un mezzo pera fornisce 5,5 grammi , un mezzo di mela fornisce 4,4 grammi , e la banana media o arancione fornisce 3,1 grammi di fibre .

Verdura

Un'altra importante fonte di fibre , le verdure sono un gruppo alimentare nutrienti . Come guida , metà di ogni pasto dovrebbe essere costituito da frutta e verdura . Il carciofo media contiene 10,3 grammi di fibre . Piselli , broccoli e mais dolce forniscono anche una grande quantità di fibre, contenente 8.8 grammi, 5,1 grammi e 4,2 grammi rispettivamente per tazza .

Cereali , cereali e pasta

cereali e alimenti integrali contengono grandi quantità di fibra. Una tazza di spaghetti cotti fornisce 6,2 grammi di fibre . Orzo perlato contiene 6 grammi di fibre per tazza , farina d'avena contiene 4 grammi e riso integrale 3,5 grammi per tazza . Segale , fiocchi di crusca e popcorn sono altre buone fonti di fibra .

Noci e semi

noci e semi sono ricchi di vitamine e minerali , ricco di acidi grassi essenziali sani , e fornire una buona fonte di fibra . A causa dell'alto contenuto di calorie e grassi , le dimensioni delle porzioni devono essere monitorati . Un grammo di mandorle fornisce 3,5 grammi di fibra , pistacchi contengono 2,9 grammi , e noci pecan ; 2,7 grammi . Semi di girasole offrono 3,9 grammi di fibra per 1/4 tazza .

Fagioli e legumi

Fagioli e legumi sono gli alimenti più ricchi di fibre disponibili . Una tazza di piselli spezzati , lenticchie e fagioli neri tutti contengono più di 15 grammi di fibre. Fagioli di Lima e fagioli non sono molto indietro , sia fornendo più di 10 grammi di fibre per tazza .