L'effetto di Proteine ​​Shakes sulla perdita di peso

Frullati di proteine ​​sono disponibili in molti negozi pronti ad aiutare in una vita sana . Alcuni sostengono di aiutare a perdere peso , aumentare la massa muscolare o bruciare calorie . È possibile acquistare frullati di proteine ​​pre -made o proteine ​​in polvere . Essi sono di molti tipi e fasce di prezzo . Frullati di proteine ​​sono un ottimo modo per aiutare con una dieta sana ed ottenere quantità ottimali di proteine ​​. Indennità giornaliera raccomandata di proteine ​​

proteine ​​sono essenziali per il corpo per costruire muscoli, ossa , pelle e tessuto . L'indennità giornaliera raccomandata per un adulto normalmente attivo è di 0,8 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso al giorno . Per convertire libbre in chilogrammi , dividere il peso corporeo di 2,2 .
Usi

Ready-made bevande proteiche forniscono proteine ​​veloce quando un pasto non si può avere . Molte volte dopo il lavoro fuori , o quando gli individui sono troppo impegnati a mangiare , un frullato di proteine ​​in grado di fornire proteine ​​per mantenere i livelli di energia . Secondo Jose Antonio , PhD , FACSM , CSCS , della Società Internazionale di Sport e Nutrizione ( ISSN ) , frullati proteici sono un modo sicuro per garantire abbastanza proteine ​​se utilizzato in parte con una dieta bilanciata di nutrienti .


Dieta

la perdita di peso è ottenuta controllando la quantità di grassi e calorie ingerite equilibrato con la produzione di energia . Katherine Zeratsky , R.D. , L.D. della Mayo Clinic , ritiene che mangiare una fonte di proteine ​​come spuntino o un pasto è un ottimo modo per sentirsi soddisfatti più a lungo , il che significa che si rischia di consumare meno calorie più tardi . Questo non significa che tutti scuote stanno andando a fornire gli stessi risultati o sempre essere un sostituto sano per un pasto .
Perdita di peso

Aggiunta di frullati di proteine ​​alla vostra dieta non necessariamente vi aiuterà a perdere peso . Zeratsky afferma che molti frullati di proteine ​​prodotte pretendono di diminuire il grasso corporeo o di aiuto nella perdita di peso , ma non vi è alcuna prova che le affermazioni sono vere . Se si includono proteine ​​scuote nel vostro piano di perdita di peso , provare a trovare frullati ricchi di proteine ​​e poveri di grassi come la Slim -Fast . Antonio dal ISSN trova scuote con oltre il 50 per cento di proteine ​​sarà aiutante nella perdita di grasso corporeo .
Fonti di proteine ​​in Shakes

Frullati di proteine ​​utilizzare diversi tipi di ingredienti per creare le scuote , che non hanno molto effetto sul potenziale perdita di peso . Il latte , siero di latte, caseina , uovo e soia sono tutte fonti di proteine ​​comuni per frullati . Assicurarsi di leggere le etichette con attenzione se avete allergie alimentari . Caseina richiede più tempo per il corpo a digerire causando uno a sentirsi pieno più a lungo . La caseina è la principale proteina presente nel latte .
Considerazioni

Marticia Heaner , MA , M.Ed. , per MSN Health and Fitness preoccupa che le proteine ​​scuote aggiungere 200 300 grammi in più di proteine ​​al giorno che il vostro corpo non ha bisogno . Se proteina che non è bruciato attraverso l'esercizio , sono memorizzati nel corpo come grasso . C'è preoccupazione di danno renale e perdita di massa ossea quando il corpo ingerisce troppe proteine ​​.