La dieta di un atleta adolescente

Con 30.000.000-45.000.000 giovani americani che partecipano atletica , nutrizione sportiva sta diventando una priorità assoluta . Se si pensa di giovani atleti come auto sportive , si vorrebbe usare un combustibile di grado superiore per ottenere il massimo delle prestazioni da loro . Purtroppo , la maggior parte dei giovani stanno riempiendo i loro carri armati con sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio , grassi saturi e alimenti nutrizionalmente vuoti trasformati come parte della dieta americana standard ( ironicamente denominata SAD ) . Scegli Whole Foods per una completa dieta .

Invece di acquistare in tariffa SAD trovati nelle mense scolastiche e distributori automatici , dare i vostri ragazzi cibi integrali nutrizionalmente confezionati . I cereali integrali come avena , mais , riso , grano saraceno e quinoa sono alcune ottime fonti di carboidrati essenziali di giovani atleti hanno bisogno per alimentare le prestazioni sportive . Proteine ​​magre sono anche di vitale importanza per la costruzione , manutenzione e riparazione del muscolo . Sostituire hamburger fast food con fagioli , uova , yogurt , pollo e organico , manzo nutrito con erba . Aggiungi sani grassi Omega-3 presenti nell'olio di oliva , avocado , olio di pesce e noci. Per decine di intere ricette di cibi che aiutano gli atleti giocare il loro meglio , check out "Nutrire il giovane atleta " di Cynthia Lair con Scott Murdoch , PhD , RD .
Mangiare i vostri colori per Optimum Nutrition .

registrati stanno vedendo una preoccupante tendenza dei giovani atleti con deficit in molti micro- nutrienti essenziali , come calcio , ferro , acido folico , vitamina B6 e zinco . Si poteva contare su multi-vitamine , ma la soluzione più gustosa è quella di aumentare il consumo dei tuoi ragazzi di verdure nutrizionalmente densi e frutta . Come regola generale , più scuro il colore , il più nutrizionalmente ricca dei prodotti. Scegliete verdure a foglia verde scuro e brillante verdure arancioni come le patate dolci o carote . Inoltre , raccogliere frutti di bosco , pesche e meloni per una vibrante sferzata di vitamine ed energia .
Feed loro sete di conoscenza .

Assunzione di liquidi adeguata è fondamentale per giovani atleti - soprattutto se il loro sport richiede resistenza o ha luogo nel calore . I bambini non bevono istintivamente liquidi a sufficienza per sostituire quelli persi attraverso la sudorazione , quindi è a genitori e allenatori per ricordare loro di bere molta acqua e bevande sportive per l'idratazione ed elettroliti . Mentre ci sei , mantenere educare i vostri ragazzi su come fare scelte alimentari più sane . Nonostante quello che i loro amici e dicono i media , il diritto di nutrizione sportiva offre una soluzione win /win che offre ai giovani atleti l'energia di cui hanno bisogno per svolgere al loro picco .