La migliore dieta ricca di fibre

La tipica dieta americana , ricca di snack zuccherati e privo di verdure , viene spesso a breve quando si tratta di fibra. La fibra è estremamente importante nella regolazione del corpo e migliorare la digestione . Ci sono molti modi per aggiungere più fibra alla dieta senza rinunciare al gusto . Natural Foods

Ci sono molti alimenti gustosi che si possono ottenere fino a 35 grammi raccomandati nelle linee guida dietetiche . Tutta la frutta come mele (3,5 grammi) , arance ( 4.4 grammi) , lamponi (8 grammi per tazza ) , pere ( 6,5 grammi) e guava ( 8.9 grammi per tazza ) sono estremamente ricchi di fibre e sono fantastici fonti di molte vitamine e minerali. Verdure e fagioli sono forse le migliori fonti di fibra che possiamo consumare . Fagioli di Lima (11 grammi per tazza ) , carote (4 grammi per tazza ) , mais dolce ( 5 grammi per tazza) e carciofi ( 10 grammi per tazza ) sono meravigliose fonti di fibra e come i frutti , che contengono molte vitamine e minerali . Alcuni dadi che dovrebbero essere inclusi in voi dieta sono le mandorle (2,4 grammi per ¼ di tazza ) , pistacchi (2,9 grammi per oncia ) e nocciole (2,7 grammi per oncia ) per il loro contenuto di fibre e la loro fornitura di grassi monoinsaturi . I cereali integrali sono una grande fonte di fibra . Il riso integrale ( 5,5 grammi per ½ tazza di farina d'avena ) , ( 7,7 grammi per ¾ di una tazza ) e interi tagliatelle di grano spinaci ( 6 grammi per tazza ) sono facili da aggiungere alla vostra dieta .


cereali e integratori

Ci sono molti cereali che contengono cereali integrali e grandi quantità di fibra . Una fibra è un marchio popolare che contiene 9-14 grammi di fibre per tazza . Un altro marchio è potere ottimale che mescola ingredienti ricchi di fibre con altri alimenti sani come lo zenzero . Polveri di fibra come Metamucil rendono facile aggiungere più fibra alla vostra minestre, salse e bevande. Starbucks è una bevanda che utilizza una fibra e proteine ​​in polvere chiamato Vivano ; ogni bevanda contiene circa 5 grammi di fibra . Si consiglia inoltre di bere otto bicchieri di acqua al giorno per aiutare il processo di digestione delle fibre .
Una ricetta

Ecco una ricetta per un alto fibra di fagioli neri e la zuppa di zucca. Avrete bisogno di ¾ di pepe ancho , 10 grammi di fagioli neri in scatola, lavati e scolati ( o 10 once di Macerata fagioli neri per evitare il sodio ) , due bucce di spicchi d'aglio , 1 1/3 tazze di brodo vegetale o senza grassi ridotto contenuto di sodio brodo di pollo , 2/3 di tazza di acqua , 10 grammi di zucca , e 1/8 di cucchiaino di tritato cilantro.Heat il peperoncino ancho in una padella asciutta a fuoco medio fino a quando non diventa morbido e poi togliere il peperoncino ed eliminare i semi e vene . Tostate i semi per circa 30 secondi poi aggiungere , il peperoncino , i fagioli , l'aglio , brodo e acqua per un frullatore e frullare fino a che liscio . Mettere il composto in casseruola , aggiungete la zucca e calore fino a ebollizione . Ridurre il calore e poi fate sobbollire coperto per cinque minuti . Stagione a piacere e cospargete con coriandolo . Ogni porzione di zuppa ha 103 calorie e 6,5 grammi di fibre .