La serotonina Carbohydrate Diet

La serotonina è una delle sostanze chimiche nel cervello che può direttamente intervenire per influenzare l'umore , evidenziata dalla sua manipolazione frequente attraverso prescrizione anti -depressivi conosciuti come SSRI ( inibitori della ricaptazione della serotonina ) . Mentre si può contare su farmaci per aiutare ad aumentare i livelli di serotonina naturali , è possibile ottenere un risultato simile manipolando l'assunzione di cibo per fornire il vostro corpo con maggiore delle materie prime di cui è fatto serotonina. Aumentare il consumo di triptofano , che è l'elemento da cui viene creata la serotonina . Carboidrati Dieta

Consumare carboidrati ad alto , proteine ​​moderato , dieta a basso contenuto di grassi per aumentare i livelli di serotonina nel cervello attraverso mezzi naturali . Consumare cinque o sei pasti ogni 2-3 ore durante il giorno . Ad ogni pasto , consumare una sana carboidrati semplici - come ad esempio un pezzo di frutta , una ciotola di frutti di bosco o di un grande bicchiere di latte - in coppia con una piccola fonte di proteine ​​. La proteina è importante per abbinare con i vostri carboidrati , perché fonti di proteine ​​che contengono proteine ​​del siero di latte (come il latte) hanno un'ampia disponibilità di triptofano , permettendo al corpo di produrre ancora di più serotonina . Buone fonti di proteine ​​da utilizzare per questo scopo comprendono quelli che sono a basso contenuto di grassi , perché un eccessivo consumo di grassi rallenta il processo digestivo , interferendo con la produzione di serotonina dal cibo ingerito . Stick per il consumo di carne magra e basso contenuto di grassi latticini - tacchino , pollo, pesce , manzo magro e latticini a basso contenuto di grassi possono contribuire a fornire una spinta proteina
serotonina - Rich . pasti

Consumare i seguenti pasti campione pur seguendo una dieta serotonina. Una ciotola di pollo alla griglia dadini in riso bianco o marrone con una mela o un altro pezzo di frutta può contribuire a fornire il vostro corpo con un veloce pick -me- up per il vostro umore . Allo stesso modo , un sandwich di tacchino servito su pane integrale con lattuga , pomodoro e un po 'piccolo di mayo può ottenere lo stesso risultato . Per la prima colazione , considerare mangiare una frittata bianco d'uovo con una ciotola di macedonia di frutta fresca . Come spuntino durante il giorno , provare salatini basso contenuto di grassi e pezzi di formaggio a pasta dura .