La vitamina D 3 per la perdita di peso

La vitamina D si trova in due fonti : la vostra dieta e l'esposizione al sole . Molti disturbi sono associati con carenza di vitamina D , tra cui l'osteoporosi , debolezza muscolare , fratture , tumori comuni , malattie autoimmuni , malattie infettive e malattie cardiovascolari . La perdita di peso e un adeguato apporto di vitamina D3 sono stati collegati negli ultimi anni. Integratori

Gli esperti sono sicuri se la carenza di vitamina D3 è la causa di aumento di peso o se essere obesi provoca la carenza di vitamina . Ecco perché si consiglia di ottenere non solo le vostre esigenze quotidiane , ma anche avere una dieta sana e exercise.The US Institute of Medicine della National Academy of Sciences raccomanda di cinque microgrammi ( 200 unità internazionali) al giorno per tutti gli under 50. per le persone di età compresa tra i 50 ei 70 , l'accademia delle scienze raccomanda di 10 microgrammi al giorno (400 UI ) . E la gente oltre 70 dovrebbero ottenere 15 microgrammi ( 600 UI) al giorno. Un quotidiana di vitamina qualità può fare il trucco , ma si può anche integrare la dieta con olio di fegato di merluzzo , una ricca fonte di vitamina D.
vitamina D - alimenti ricchi di

la vitamina D3 è una delle due forme della vitamina che è importante per l'uomo (l'altro è vitamina D2 ) . Un modo per garantire che si ingeriscono il tuo fabbisogno giornaliero di vitamina D3 è attraverso la dieta . Gli alimenti come pesce, uova e latte fortificato può aiutare in questo esempio regard.For , salmone ha circa 900 unità internazionali in una porzione media . Halibut ha circa 580 IU . Così due o tre porzioni di pesce alla settimana si arriva vicino alle vostre esigenze . Basta ricordare che altri alimenti , come il latte ( e latte di soia ) sono fortificati con vitamina D , pure. Non dovete ottenere tutti i tuoi vitamina D da un'unica fonte.
Moderato esposizione al sole

Anche se il vostro corpo produce vitamina D , non può fare da solo . Il corpo umano produce la vitamina D con l' aiuto del sole attraverso l'esposizione moderata . Ma questo non è un avallo di abbronzatura . Si ritiene che è necessario solo circa 10 minuti di esposizione al sole al giorno per soddisfare le vostre esigenze, presumere che vi sia abbastanza sole in cui si vive . Finché si è in giro e non rintanato come un eremita , si dovrebbe essere solo fine.If pensi di non uscire abbastanza , fa una passeggiata di 30 minuti tre o quattro giorni alla settimana. Si otterrà qualche esercizio tanto necessaria e il sole si sta cercando . È ancora raccomandato blocco di sole .