Le diete per le persone che muoiono dalla voglia di carboidrati

Nonostante il rap sleale che ricevono da alcuni piani di dieta , i carboidrati non sono male . I carboidrati sono in realtà un nutriente essenziale . Li potete desiderare per molte ragioni . Fisiologicamente si ha bisogno di carboidrati a causa di una carenza di nutrienti , bassi livelli di zucchero nel sangue , o ( per le donne) fluttuazioni ormonali possono scatenare voglie di carboidrati . Psicologicamente , si può desiderare carboidrati a causa di stress, la forza dell'abitudine , o il richiamo di odori . Mangiare una dieta equilibrata

La definizione di una dieta equilibrata è l'abitudine di mangiare che soddisfa tutte le vostre esigenze nutrizionali. Secondo le linee guida nazionali, una dieta è equilibrata quando il 45 al 65 per cento del vostro apporto calorico giornaliero proviene dai carboidrati , il 10 al 35 per cento dalle proteine ​​e il 20 al 35 per cento dai grassi. Inoltre , utilizzare la risorsa di vitamine e minerali Raccomandazioni per vedere le quantità giornaliere raccomandate di questi micronutrienti .
Mangiare cibi che riempirà

Mangiare alimenti che soddisfano in modo efficace la vostra fame fino al pasto successivo senza sovraccaricare il corpo con le calorie . Irrobustirsi la vostra dieta con carboidrati ricchi di fibre come frutta e verdura , pane fatto con farine non raffinati e cereali integrali come il riso selvatico fresco . La FDA raccomanda che le donne ottengono 21-25 grammi di fibre al giorno ; per gli uomini la raccomandazione è 30-38 grammi al giorno . Spara per la parte alta del range . E mangiare più cibi low-carb . Alimenti a basso contenuto di carboidrati sono hanno un valore di indice glicemico che è inferiore a 54 . L'indice glicemico è un sistema di classificazione che spiega come rapidamente i carboidrati vengono scomposti in zuccheri attraverso la digestione e assorbiti nel flusso sanguigno . Più basso è il valore di GI , più che di carboidrati porta a digerire e più a lungo si sente soddisfatto dopo aver mangiato quel cibo . La scelta di centrare la vostra dieta intorno cibi low-carb non significa che devi rinunciare a determinati alimenti ; è sufficiente potrebbe essere necessario cambiare il tipo o marca di cibo nella vostra dieta . Ad esempio , pani fatti con farine trasformati o raffinati hanno valori di GI sopra 54 . Passare a pani fatti con farine non raffinati come pane integrale o 9 pane di grano , che hanno valori bassi di GI . Per quei cibi ad alto contenuto di carboidrati che rimangono nella vostra dieta , li mangiano in porzioni modeste e in combinazione con alimenti a basso contenuto di carboidrati , alimenti ricchi di proteine ​​, cibi ricchi di fibre e cibi ricchi di grassi sani . Ad esempio, se si desidera avere arrostito patate bianche (che sono un alimento ad alto contenuto di carboidrati ) , li mangiano come antipasto , o come parte del pasto che contiene pesce al forno e insalata .

E ' OK per Concedetevi

Quando si ha una dieta equilibrata generale che non solo soddisfa le vostre esigenze nutrizionali, ma reprime la vostra fame così , è OK per indulgere . Concedetevi una piccola delizia di tanto in tanto . Se ti senti un gusto per i chip , andare avanti e mangiare un piccolo sacchetto di patatine . Se la vostra dieta è equilibrata e la fame è generalmente soddisfatto , di tanto in tanto indulgere in una piccola porzione di qualcosa di " cattivo " dovete potrebbe avere un gusto per di solito è sufficiente a soddisfare la vostra voglia di esso . Privarsi di queste indulgenze occasionali intensifica solo le vostre voglie e potrebbe portare ad abbuffate se il desiderio è messo fuori troppo a lungo. Basta non indulgere quando hai fame .