Le raccomandazioni dietetiche per Ansia & La depressione

L'ansia è una condizione che coinvolge eccessiva preoccupazione , sentimenti di ansia , interrotto il sonno e lo stress cronico . I sintomi di ansia coinvolgono tensione muscolare , tremori , tachicardia , difficoltà respiratorie , sudorazione profusa , stanchezza , disturbi del sonno e irritabilità . A volte l'ansia può portare ad altri problemi come l'isolamento sociale e la depressione . In realtà , la depressione e l'ansia di condivisione di sintomi simili , la depressione può intensificare l'ansia , e viceversa . Fortunatamente , alcuni cambiamenti nella dieta possono aiutare ad alleviare i problemi di ansia e depressione . Zucchero nel sangue

Quando consumare i vostri pasti , al fine di ridurre l'ansia , avete bisogno di mangiare più piccoli pasti durante la giornata . Mangiare con più frequenza permette al corpo di mantenere il livello di zucchero nel sangue stabilizzato . Alti e bassi estremi nei livelli di zucchero nel sangue hanno un effetto diretto sul vostro stato d'animo ; bassi di zucchero nel sangue sono associati a stanchezza e depressione , mentre alti livelli di zucchero nel sangue può farti troppo eccitato e ansioso .
carboidrati complessi

Si dovrebbe ottenere un sacco di carboidrati complessi , e sarà necessario ridurre l'assunzione di carboidrati semplici o alimenti con scarso valore nutritivo . Fonti alimentari di carboidrati complessi includono cose come legumi, pane, riso , pasta e verdure amidacee . L'aggiunta di questi alimenti per il consumo quotidiano vi aiuterà a ottenere l'energia necessaria dal cibo che consumano e di evitare la fatica che è occasionalmente associato con l'ansia e la depressione . Evitare carboidrati semplici e zuccheri vi aiuterà a mantenere più calma e meno eccitabile , troppo .
Triptofano

triptofano è necessario per il cervello, in modo che il cervello può produrre sostanze chimiche che alterano l'umore che si rilassano . Il corpo si basa su triptofano , un aminoacido , per produrre serotonina e niacina ; serotonina , naturalmente, contribuirà a stabilizzare i vostri stati d'animo . Consumare cibi che contengono triptofano possono aiutare ad alleviare la depressione e comprendono fonti alimentari sono le banane , formaggio , pollo , uova, pesce, latte , noci , avena , burro di arachidi , noccioline , animali da cortile , semi di zucca , semi di sesamo , soia , tofu , e tacchino .
5 hydroxytrptophan

Ottenere abbastanza 5 hydroxytrptophan può sollevare diminuzione dei livelli di serotonina nel cervello . Infatti , 5 - hydroxytrptophan comporta come un anti -depressivo , e in realtà è un precursore produzione di serotonina . Fonti di cibo non offrono 5 hydroxytrptophan , ma triptofano è in alimenti che sono necessari per il vostro corpo per creare 5 hydroxytrptophan naturalmente . È possibile integrare la dieta con 5 - hydroxytrptophan prendendo 50 mg di un 5 - hydroxytrptophan a tre volte al giorno , ma un supplemento di 5 - hydroxytrptophan non dovrebbe essere utilizzato in combinazione con gli antidepressivi ; i livelli di serotonina possono diventare troppo elevati .
Omega 3 acidi grassi

tre a nove grammi al giorno di acidi grassi omega- 3 è un trattamento per la depressione . Questo trattamento non deve essere utilizzato se sta assumendo anticoagulanti , perché la combinazione di acidi grassi omega-3 e diluenti del sangue si mette a un aumentato rischio di sanguinamento . Le fonti alimentari comprendono semi di lino , olio di colza , noci, krill , alghe, olio di noci , semi di zucca e semi di soia . Gli acidi grassi Omega-3 possono essere consumati alla dose di 3 g al giorno per evitare problemi con sanguinamento ; dosaggi più elevati devono essere monitorati da un medico .
vitamina B6

ottenere adeguate quantità di vitamina B6 può contribuire ad alleviare i problemi con la depressione . Questa vitamina può aiutare a elevare i livelli di serotonina , riducendo così i sintomi depressivi . Alcune fonti alimentari di B6 includono pollo, tonno , salmone , crusca , riso , tacchino , fegato di manzo , lenticchie , latte , gamberetti , formaggio , carote , semi di girasole e di germe di grano . Hai bisogno di almeno 1,3 mg di questa vitamina per ottenere un adeguato apporto di ogni giorno.