Le raccomandazioni dietetiche per Fruits & Ortaggi

Mentre si mangia un sacco di frutta e verdura è stata associata con importanti benefici per la salute come la pressione sanguigna più bassa e la riduzione del rischio di malattie cardiache, ictus e alcuni tipi di cancro , è importante mantenere entro i confini del vostro apporto calorico giornaliero raccomandato . Adulti

Secondo il Dipartimento di Salute e Servizi Umani degli Stati Uniti , adulti su una dieta di 2.000 calorie dovrebbero mangiare due tazze di frutta e coppe due-e- un-metà di verdura al giorno . Quando si seleziona la frutta e verdura , pensare ' arcobaleno ' e provare a selezionare una vasta gamma di colori e texture per mangiare ogni giorno .
Bambini

L'American Heart Association ( AHA ) raccomanda che i bambini di età compresa tra uno e tre anni di età fra dovrebbero consumare circa una tazza di frutta al giorno e tre quarti di una tazza di verdure . Anche per l'AHA , maschi, di età compresa tra 14 - a 18 anni di età hanno bisogno di due tazze di frutta al giorno e tre tazze di verdure . Nutrire i bambini frutta e verdura in porzioni proporzionali al loro apporto calorico consigliato .

Diabetici

La Mayo Clinic incoraggia i diabetici di consumare una varietà di frutta e verdura . Contando i carboidrati o tenere traccia dell'indice glicemico di frutta e verdura è possibile tenere il diabete sotto controllo e beneficiare comunque di vitamine e sostanze nutritive di frutta e verdura offrire.