Lista dei cibi per una sana alimentazione

Molti alimenti sono etichettati come sano , però , confezionamento e commercializzazione spesso può essere ingannevole . Il modo migliore per scegliere i cibi confezionati sano è quello di guardare la lista degli ingredienti e scegliere gli alimenti con ingredienti minor numero elencati. Frutta , verdura, cereali integrali , semi e carni magre tutti compongono i gruppi di alimenti più sani si può scegliere . Anche così, tra questi gruppi di alimenti sani, ci sono alcuni alimenti che sono considerati come i migliori e più sani alimenti che può mangiare . Frutta e verdura

Secondo l'USDA , se incorporati nella vostra dieta , frutta e verdura possono aiutare a prevenire tutta una serie di malattie e patologie , quali le malattie cardiovascolari ; ictus ; diabete di tipo 2 ; tumori, come la bocca , dello stomaco e del colon /retto ; perdita di massa ossea ; calcoli renali ; e malattia coronarica . Secondo Nutrition Action , una lettera di salute messo fuori dal Center for Science in the Public Interest, anguria e mango sono alcuni dei frutti migliori da mangiare a causa della loro alti livelli di vitamina A e C. Per quanto riguarda le verdure , si pongono le patate dolci più alto a causa delle loro fibre , potassio , carotenoidi e vitamina C. in seguito a ruota sono verdure a foglia verde , broccoli e zucca , che sono tutti pieni di sostanze nutritive e antiossidanti .

cereali integrali , noci, e semi

Le migliori grani per incorporare nella vostra dieta sono i cereali integrali, come il marrone o selvatici riso , couscous di grano intero , tutto naturale farina d'avena , e qualsiasi altra cereali o pasta fatta con grano intero o intero frumento . Noci e semi crudi , come i semi di girasole , mandorle e noci sono una fonte di grassi sani . Tra questi cereali e noci , uno dei migliori è un impostore grano -come detto quinoa , che è in realtà un seme . Nel suo articolo del National Post , Jennifer Sygo rivela che quinoa , un seme di grano con un aspetto simile e consistenza, contiene 8 grammi di proteine ​​e 5 grammi di fibra per ogni tazza . Esso contiene anche tutti gli aminoacidi essenziali , è senza glutine e contiene una varietà di vitamine come la vitamina B , zinco, ferro e magnesio .
Proteine ​​magre

Secondo gli esperti di Web MD , le proteine ​​sane sono quelle più magre , tra cui bianco carne di pollo e tacchino ; latte a basso contenuto di grassi , formaggi e yogurt ; uova; filetto di maiale ; fagioli ; prodotti di soia ; e manzo magra . Queste proteine ​​sono a basso contenuto di grassi saturi e calorie e promuovere il tessuto muscolare magra . Pesce fornisce alcuni dei migliori proteine ​​magre , e la Nutrizione Azione classificato selvaggia numero salmone 5 nella lista dei primi dieci migliori alimenti per i suoi grassi omega-3 .