Low Protein Diet High Energy

A basso contenuto di proteine ​​, dieta ad alta energia è uno che è più alta di carboidrati e basso contenuto di proteine ​​. E ' importante scegliere i giusti tipi di alimenti in qualsiasi dieta , e un basso contenuto di proteine ​​, dieta ad alto contenuto di energia non fa eccezione . Ci sono alcuni tipi di carboidrati che si dovrebbe concentrare su di livelli energetici ottimali. Low Protein

Una dieta a basso contenuto proteico costituito da meno carne e prodotti lattiero-caseari , che tendono ad essere ricca di proteine. Tuttavia , è importante assicurarsi che si mangia ancora alcune proteine ​​perché è un macronutriente essenziale che il vostro corpo richiede . Secondo la Mayo Clinic , tra il 10 per cento e il 35 per cento del vostro apporto calorico giornaliero dovrebbe provenire dalle proteine ​​. Dal momento che si sta girando un basso contenuto di proteine ​​, dieta ad alta energia , rimanere sulla fascia bassa di questo intervallo e ottenere il 10 per cento al 15 per cento delle calorie da proteine ​​. Per una dieta media 2.000 calorie , ciò significa che 200 a 250 calorie dovrebbe venire dalle proteine ​​, che significa consumare almeno 50 grammi di proteine ​​ogni giorno . Scegliere fonti di proteine ​​magre come pollo , tacchino e pesce per ottenere il vostro fabbisogno proteico minimo . Tenete a mente che una porzione pugno di dimensioni di carne è di circa 3 o 4 grammi e contiene di solito tra 20 e 30 grammi di proteine ​​.

High Energy

alimenti che fornire energia per il corpo sono ricchi di carboidrati . I carboidrati sono classificati come semplici o complessi . Un esempio di carboidrati semplici è una mela o altro pezzo di frutta , e un esempio di un carboidrato complesso è la pasta . Entrambi i carboidrati semplici e complessi sono ripartiti per il vostro sistema digestivo e trasformato in energia che alimenta il vostro corpo . I carboidrati semplici sono ripartiti velocemente e forniscono rapide esplosioni di energia , mentre i carboidrati complessi --- soprattutto integrali carboidrati complessi grano --- sono ripartiti lentamente e forniscono un flusso costante di energia . Questa è una distinzione importante, perché cereali raffinati , che sono carboidrati complessi che sono stati fresati e spogliati di tutta la loro cereali e proprietà nutrizionali , causano picchi rapidi i livelli di zucchero nel sangue . Quando non bruciare queste calorie attraverso l'esercizio, questi carboidrati vengono trasformati in grassi nel flusso sanguigno . Mangiare un sacco di carboidrati raffinati può portare a insulino-resistenza nel tempo, che può mettere a un aumentato rischio di diabete . Carboidrati integrali , d'altra parte , hanno tutte le loro proprietà nutrizionali intatte , tra cui una maggiore quantità di fibre . Fibra può aiutare a mantenere il vostro sistema digestivo "normale " e aiuta a regolare il livello di zucchero nel sangue levels.The linea di fondo quando si sceglie ad alta energia , alimenti a basso contenuto di proteine ​​è che si dovrebbe scegliere i carboidrati che vengono da frutta, verdura e cereali integrali fonti . Tutta la frutta e la verdura sono buone per voi, quindi più si mangia , meglio è. Carboidrati integrali che sono buone fonti di energia comprendono pane integrale e pasta, riso , farina d'avena , quinoa e cous cous . Fagioli , noto anche come i legumi , sono un'altra ottima fonte di carboidrati .