Mangiare frutta e yogurt dopo gli allenamenti

Mangiare dopo un allenamento estenuante è altrettanto importante quanto mangiare prima . I muscoli hanno bisogno di carburante per recuperare le riserve di glicogeno che si bruciano durante l'esercizio. Mangiare aiuta a esercizi mantenere i loro livelli di energia dopo un allenamento faticoso . Frutta e yogurt sono ottimi cibi da mangiare dopo un allenamento di routine . Anche se non hai fame dopo esercizio fisico intenso, mangiare almeno un po 'di cibo e reidratare . Frutta secca , mele e arance

muscoli devono ricaricarsi dopo un allenamento . Frutta secca contengono carboidrati che il vostro corpo ha bisogno per rifornire i muscoli . Mangiare una porzione 1/4-cup di frutta secca è uno spuntino sano dopo un allenamento faticoso . Fare trail mix con l'aggiunta di una varietà di noci con frutta secca è un'altra opzione sana . Altri frutti che fanno spuntini sani post-allenamento sono le mele e le arance . Oltre ad aiutare il vostro corpo rifornimento , questi frutti sono vitamine che il corpo usa per funzionare correttamente . Il vantaggio di mangiare frutta secca è la comodità . Essi non rovinare più velocemente la frutta fresca e sono più facili da confezionare per uno spuntino . Frutta secca anche fornire il vostro corpo con una fonte immediata di energia , necessaria dopo un allenamento faticoso .
Yogurt

yogurt contiene calcio e proteine ​​così come la vitamina D per contribuire a rafforzare le ossa . Ossa più forti ridurre il rischio di lesioni durante la routine di esercizio e forniscono ancoraggi migliori per i muscoli. Lo yogurt contiene anche vitamine del gruppo B , minerali e omega-3. Mangiare yogurt dopo il lavoro fuori aiuta con la riparazione del muscolo , ma anche riduce il rischio di malattie cardiache . Evitare cibi grassi dopo un allenamento , perché il corpo non può facilmente assorbire e digerire .
Yogurt e frutta Insieme

yogurt è povera di grassi ma ricca di proteine e facile per il vostro corpo di assorbire post-allenamento , CanadianLiving.com note . Lo yogurt contiene anche i batteri che aiutano la digestione . Questo significa che mangiare yogurt con frutti post-allenamento aiuta il corpo ad assorbire i nutrienti più facilmente. Ciò è particolarmente utile per le persone che vogliono costruire il muscolo perché lo yogurt contiene aminoacidi che aiutano nella riparazione del muscolo . L'aggiunta di frutta allo yogurt ulteriormente arricchisce il loro contenuto nutrizionale, ma aiuta anche dare al vostro corpo un apporto energetico tanto necessaria dopo un allenamento .
Timing

Mangia entro due ore dopo lavoro fuori. Oltre ad aiutare il corpo a sostituire l'energia persa , alimentazione aiuta anche a prevenire la disgregazione muscolare e stimola la sintesi delle proteine ​​, note FitDay.com . Mangiare frutta e yogurt post-allenamento aiuta anche la velocità di recupero e minimizzare il dolore più tardi . La finestra ottimale in cui mangiare dopo il lavoro fuori si trova a 30 minuti di rifinitura . In questo modo aiuta il corpo a massimizzare gli effetti dell'esercizio routine e aumenta le prestazioni atletiche .