Mangiare sano fa aiutare i bambini a pranzo ?

Molte mense scolastiche sono inondati di opzioni per il pranzo malsane , che vanno da patatine fritte alle bevande zuccherate . Alcune scuole stanno prendendo piede e stanno offrendo opzioni audio nutrizionalmente , ma non è difficile prendere la situazione nelle proprie mani e imballare un pranzo per i vostri bambini per garantire che ricevono il nutrimento loro corpo ha bisogno . Mangiare un pranzo sano aiuterà il vostro bambino a sentirsi meglio e svolgere bene durante la seconda metà della giornata scolastica . Il ruolo dei carboidrati

Mangiare carboidrati semplici , come la pasta o il pane bianco , può inviare zucchero nel sangue a spirale nel pomeriggio, dopo il pranzo . Il risultato è un ottovolante sia di umore e il livello di energia . Invece di scegliere carboidrati semplici , carboidrati complessi come il 100 per cento pane integrale o riso selvatico si digerire in modo più uniforme , con conseguente più uniforme di zucchero nel sangue , umori e l'energia . Come risultato , il vostro bambino avrà più energia per concentrarsi sulla accademici .
Proteina è importante

Proteina ci aiuta a sentirsi pieno , ci dà energia a lungo termine , e aiuta il nostro corpo a digerire i carboidrati . Un pranzo a base di soli carboidrati, come la pasta con salsa di pomodoro , renderà il vostro bambino a sentirsi pieno in un primo momento e poi affamati come i suoi crash di zucchero nel sangue e carboidrati sono rapidamente digeriti . Siate sicuri di scegliere proteine ​​sane per il pranzo del vostro bambino , come scolpito tacchino, burro di arachidi (se consentito) o formaggio magro . Che aiuterà il vostro bambino a sentirsi pieno per tutto il pomeriggio in modo che lei sta pensando al suo lavoro scolastico e non la sua pancia .
A colori è di vitale importanza

mangiare frutta e verdure in una vasta gamma di colori profondi fornisce piccoli corpi con una varietà di sostanze nutritive importanti . Molte persone ritengono che l'umore è elevato dopo aver mangiato un pasto che comprende frutta e verdura colorate . Raw broccoli , carote , mele e ciliegie fanno grandi opzioni lunchbox . Quando il vostro bambino ha i suoi bisogni nutrizionali soddisfatte e si sente più felice dopo aver mangiato , la sua performance a scuola è in grado di migliorare .
Porzione

pranzi pesanti possono rendere una persona vuole fare un pisolino . I bambini della scuola elementare età dovrebbe consumare pranzi costituiti tra 600 e 800 calorie . Mantenendo porzioni sotto controllo e fornendo varietà , fabbisogno calorico del vostro bambino saranno raggiunti senza di lui ripieno con le calorie inutili . Assicurati di ricordare il vostro bambino a smettere di mangiare quando si sente pieno. Da mangiare le giuste quantità di alimenti , il vostro bambino avrà più energia e sarà più sana nel lungo periodo , rendendo il lavoro della scuola solo che molto più facile .
Balance

avere un pasto che consiste solo di carboidrati, proteine ​​o prodotti non è equilibrata , né potrà tradursi in sensazione piena e eccitato per il pomeriggio . Un panino di tonno su pane integrale con bastoncini di verdure e uva sul lato è un buon esempio di un pasto ben equilibrato . In alternativa , potete imballare un burro di arachidi e gelatina panino ( purché non ci sono restrizioni di allergia nella scuola di vostro figlio ) con bastoni di verdure o insalata di pollo di grano e pasta verdure intere con frutta sul lato . Invece di bevande zuccherate , imballare acqua .

Siate creativi e chiedete a vostro figlio per l'input . Garantire che i pranzi sono equilibrati aiuterà il corpo del vostro bambino ottenere il nutrimento di cui ha bisogno per funzionare correttamente ed evitare spirale livelli di zucchero nel sangue , umori e livelli di energia .