Moderazione in Nutrizione

Un modo per migliorare il benessere generale , dentro e fuori , è di mangiare sano . Ma anche il cibo malsano , se mangiato con moderazione , ha anche benefici per il corpo umano . Secondo BetterHealthChannel.com , il grasso aiuta a proteggere i vostri organi , mantiene il corpo caldo e aiuta il corpo ad assorbire le sostanze nutritive . Il grasso è un elemento importante per la produzione di ormoni . Mangiare una vasta gamma di alimenti provenienti da diversi gruppi di alimenti , fornisce il vostro corpo con una pletora di vitamine, minerali e sostanze nutritive , e dà al vostro corpo il carburante di cui ha bisogno per svolgere al suo meglio . Carni rosse

rosso di carne e carni grasse superiori come carne macinata devono essere consumati con moderazione . Mentre si può essere tentati di comprare la carne grassa superiore e drenare il grasso , questa precauzione non fa molto poco per ridurre la quantità di grasso della carne poiché la maggior parte del grasso trovato entro alta percentuale di grassi carne macinata è vincolato all'interno della carne . Al contrario , optare per alternative di grassi inferiore al normale carne macinata che si può mangiare più spesso e preparare in modo diverso . Per fornire il vostro corpo con le proteine ​​di cui ha bisogno , senza l'alto contenuto di grassi , scegliere carne macinata magra o controfiletto di terra , con un contenuto di grassi non superiore al 10 per cento . Se, invece , siete a dieta o il tentativo di perdere peso , carne macinata con un tenore di grassi compreso tra 1 e 10 per cento è l'ideale .

Di sodio ad alta Foods

controllare le etichette degli alimenti che si acquistano su base regolare . Mentre si può essere rapido per verificare il contenuto di grassi e calorie contenuto di alcuni dei tuoi cibi preferiti , uno dei colpevoli nascosti che ha un impatto negativo sulla pressione sanguigna è il sodio . Questo perché molti alimenti trasformati come le zuppe e cibi in scatola tendono ad usare di sodio come conservante . Elevate quantità di sodio spesso possono farti sentire disidratati, gonfio e lento . Questo è il motivo per cui è importante mangiare alimenti che contengono grandi quantità di sodio con moderazione , o trovare un'alternativa di sodio inferiore. Tuttavia, tenere a mente quando si fa preparare alimenti come minestre in scatola , eliminare l'uso della saliera .
Cibi spazzatura

Barrette di cioccolato , gelato , dolci e patatine fritte sono tutti i cibi spazzatura , tuttavia , anche questi elementi possono essere consumati con parsimonia . Mangiare il giorno stesso alimenti dopo giorno , spesso può portare a noia e potenziale binge eating . Imparando a controllare le porzioni e mangiare anche cibi spazzatura con moderazione , si può imparare a godere di un trattamento di tanto in tanto . Una buona regola da seguire e per assicurarsi che si mangia con moderazione è quello di mangiare la porzione consigliata riportata sulla confezione .

Zuccherino Alimenti e Bevande

alimenti e bevande elevati di zucchero porta ad un aumento di appetito e mangiare di più durante il giorno. Si può anche portare ad aumento di peso . Alimenti e bevande elevati di zucchero causano livelli di zucchero nel sangue a picco , facendovi sentire fame anche quando non siete . Per mantenere i livelli di insulina sotto controllo , ridurre il consumo di cibi ricchi di zuccheri e bevande , e optare per alternative a basso contenuto di zucchero . Ad esempio , se vi piace bere soda regolare su base giornaliera , optare per la dieta soda o passare al tè freddo . Sapore tisane calde e fredde con dolcificante artificiale , molti dei quali hanno zero calorie . Se crave cibi ricchi di zuccheri , come caramelle , soddisfare le vostre voglie con un'alternativa senza zucchero . Un'altra buona scelta è quella di uno spuntino di frutta che sono naturalmente dolci ognuno dei quali contiene zuccheri complessi , invece di zuccheri semplici . Banane, mango e fragole sono ottimi crudi e possono contribuire a soddisfare la vostra golosità .