Modi per controllare Cholestrol

Colesterolo aiuta ormoni forma, la vitamina D e acidi biliari , che aiutano nel processo di digestione . Troppo colesterolo , tuttavia , può essere dannoso . Ci sono due tipi di colesterolo : lipoproteine ​​a bassa densità (LDL) , il colesterolo cattivo ; e lipoproteine ​​ad alta densità ( HDL ) , il colesterolo buono . La chiave per controllare il colesterolo è quello di ridurre il colesterolo LDL e di aumentare il colesterolo HDL , che aiuta anche a ridurre il colesterolo LDL . Ciò può essere ottenuto un certo numero di modi . Esercizio

Trenta minuti di esercizio cardiovascolare almeno tre volte alla settimana è un modo efficace per ridurre il colesterolo . Moderato esercizio fisico , come la bicicletta o camminare a passo svelto , può aumentare i livelli di HDL . Più intenso è l'esercizio , il più significativo l'aumento HDL . Se vincoli di tempo impediscono di esercitare regolarmente , in considerazione dividere l'allenamento cardiovascolare in tre incrementi di 10 minuti . La perdita di peso può anche aumentare HDL , e secondo la Mayo Clinic , una perdita di peso di soli 5 a 10 chili può aiutare a ridurre il colesterolo .
Grassi

Mentre il corpo produce la maggior parte del colesterolo , il resto viene dal cibo . I prodotti animali contengono quantità variabili di colesterolo LDL . Per abbassare LDL , limitare l'assunzione di uova, formaggio , latte , carne , pollame e frutti di mare . Secondo l' American Heart Association , si dovrebbe limitare l'assunzione di grassi al 25 al 35 per cento della vostra dieta con grassi saturi limitate al 7 per cento e grassi trans limitato a meno dell'1 per cento . Usa oliva, di arachidi e olio di colza al posto del burro o strutto .
Fibra

Fibra aiuta a regolare il vostro intestino e tenervi più piena più a lungo . Inoltre aiuta a ridurre il colesterolo LDL e colesterolo totale . Una dieta sana dovrebbe includere almeno 20-35 g di fibre . Ottime fonti di fibra sono cereali integrali e cereali , fagioli , avocado, broccoli e noci . Un modo semplice per aumentare l'apporto di fibre è quello di passare al pane integrale, pasta integrale di grano o di cereali integrali . Integratori di fibre sono un'altra opzione , ma consultare il medico prima di portarli .