Modi per liberare più testosterone

Mentre gli uomini invecchiano , il corpo smette di produrre naturalmente le stesse quantità di testosterone come ha fatto quando stava attraversando la pubertà e fino a circa 30 anni il testosterone è stato attribuito come uno degli ormoni più importanti nel maschio . corpo ed è direttamente correlata alla creatività , i livelli di stress , l'energia e la forza di un uomo. È possibile effettuare una serie di stili di vita e cambiamenti di dieta per liberare più testosterone naturalmente. Consigli dietetici

Uno dei cambiamenti più importanti che possono essere fatte per aumentare la produzione di testosterone è un cambiamento nella dieta . Mangiare carne fornisce il corpo con proteine ​​, permettendo la costruzione del muscolo , che è vitale per aumentare testosterone . Mangiare carni rosse magre , pesce e pollo sono tutti modi a basso contenuto di grassi per aumentare l'assunzione di proteine ​​. Frullati di proteine ​​e la creatina può anche essere buone alternative , ma mancano i minerali essenziali e grassi che le carni reali forniscono e che sono necessari per il corpo . Mangiare regolarmente durante il giorno è anche importante , apporto calorico spaziatura tra cinque o sei piccoli pasti di carni magre , verdure, frutta e cereali integrali . È importante fare la dieta equilibrata , come una dieta composta principalmente di proteine ​​e carboidrati può essere dannosa per la produzione di testosterone . I grassi monoinsaturi hanno anche dimostrato di aumentare il testosterone e può essere trovato in alti livelli in alimenti come noci, oli d'oliva, avocado e olio di canola .
Esercizio Modifiche

Being in sovrappeso può essere uno dei maggiori contributori alla perdita di testosterone . Se siete in sovrappeso , cambiando abitudini alimentari e di lavoro contribuirà ad eliminare il grasso in più . Obiettivo il grasso in più e lavorare per costruire massa muscolare magra . Durante l'allenamento, scegliere piani di allenamento che spingeranno i muscoli con il sollevamento pesi pesanti intensiva. Questo sforzo si farà sentire la mattina successiva e il tuo corpo rilascerà testosterone per ricostruire questi muscoli . Assicuratevi di non più di treno , in quanto così facendo sarà faticoso , che porterà a un ulteriore stress. Prendendo programmi di esercizio lentamente e limitando la perdita di peso di un paio di chili di settimana , è possibile mantenere i livelli di testosterone alto . In caso contrario , il vostro corpo risponderà come se si sta morendo di fame e ridurre la produzione di testosterone . È stato anche dimostrato che la scelta di esercizi che colpiscono aree più comuni sono più efficaci a costruire muscolare generale . Se queste vengono apportate modifiche nel vostro 20s o 30s , i livelli di testosterone sono più facili da mantenere nel corso della vita .
Altro Modifiche stile di vita

Limitare il consumo di alcol è anche una parte importante di aumentare la produzione di testosterone . Si disidrata il corpo e rende le vostre risorse di uso del corpo tirando l'acqua dal tessuto muscolare per mantenere le funzioni vitali degli organi di lavoro . Le calorie vuote che vengono come conseguenza del bere contribuiscono alla produzione di estrogeni , utilizzata per convertire queste calorie in tessuto adiposo . Lo stress da bere è anche un fattore di produzione di testosterone è diminuito ed è evidente quando si ha un hangover.Getting almeno sette-otto ore di sonno ogni notte è anche di vitale importanza per aumentare il testosterone , come la maggior parte della rigenerazione del corpo avviene durante il sonno . Mantenere un ritmo sonno coerente dà ai vostri muscoli la possibilità di recuperare da lavorare fuori e permette anche di rimanere eccitato per tutto il giorno . Mangiare cibi o l'assunzione di vitamine ad alto contenuto di zinco e vitamina A nelle prime ore del giorno sono anche collaboratori di miglioramento della produzione di testosterone . Gli alimenti come la soia e pesce sono ricchi di zinco . Frutta e verdure come le carote , mirtilli e mele sono tutti ad alto contenuto di vitamina A.