Nutrienti per aiutare a ridurre il grasso ventre

Prodotti volte a contrazione grasso della pancia sembrano essere molto popolare ora . Numerosi annunci su Internet promuovono una varietà di prodotti che pretendono di ridurre il grasso della pancia . Invece di provare la nuova dieta di moda o meraviglia cura per la perdita di peso , provate a mangiare i nutrienti chiave che aiutano a intagliare la vostra metà . Gli studi scientifici che esaminano il legame tra alcuni nutrienti ci forniscono una guida per un sano approccio al dimagrimento un intestino sporgenti . Gli Omega-3

Numerosi studi pubblicati sull'American Journal of Clinical Nutrition relazione gli effetti positivi degli acidi grassi Omega- 3 sulla perdita di peso . In uno studio due gruppi di donne hanno avuto la stessa dieta , ma con una differenza . Un gruppo ha consumato il cibo con Omega-3 , l'altro no . Il gruppo Omega -3 ha perso 1 ½ lbs . più grasso del tronco rispetto all'altro gruppo (vedi Bibliografia 1 ) . Inoltre, secondo nutraingredients.com , ricercatori dell'Università di Navarra in Spagna e l'Università d'Islanda hanno trovato che i cibi Omega-3 - ricchi di tenere la gente sazi più a lungo ( vedi Bibliografia 2) . Salmone , tonno , semi di lino , gamberi e tofu forniscono un'abbondanza di Omega-3 .
Calcio e vitamina D

Molti studi clinici hanno dato una forte correlazione tra calcio e La vitamina D e perdita di peso . Ad esempio , la sanità Initiative Study delle donne ha trovato che le donne in post-menopausa che hanno consumato D supplementi di calcio /vitamina guadagnato meno peso rispetto a coloro che non hanno preso gli integratori . Dott. Bette Caan , il ricercatore principale , ha riferito questi risultati negli Archivi di Medicina Interna ( vedi Bibliografia 3 ) . In un altro studio condotto presso l' Università del Tennessee , gli scienziati hanno confrontato le diete di due gruppi di persone in sovrappeso . Entrambi i gruppi hanno mangiato la stessa dieta a basso contenuto calorico , ma un gruppo aveva tre porzioni al giorno di alimenti ricchi di calcio e l'altro gruppo aveva solo una porzione al giorno . Il gruppo di mangiare tre porzioni al giorno ha perso il 70 per cento più peso e il 64 per cento in più di grasso corporeo ( vedi Bibliografia 2) . Scuro , verdure a foglia verde come spinaci, cavoli e broccoli sono le migliori fonti di calcio . La vitamina D si trova nel salmone , sgombro, tonno , tofu , latte di soia e olio di pesce .
Fibra

Una dieta ricca di fibre può promuovere peso perdita perché gli alimenti ricchi di fibre in genere hanno meno calorie ancora indurre sensazioni di pienezza prima e per un periodo più lungo di alimenti non - fibra . Fibra mantiene anche un livello ancora di zucchero nel sangue , che aiuta nella perdita di peso . Mangiare cibi integrali e l'abbondanza di frutta e verdura è un modo semplice per consumare fibra alimentare.
Vitamina B-12

vitamina B -12 aiuta con la battaglia del rigonfiamento , aumentando il metabolismo e livello di energia . L'aumento del metabolismo brucia più calorie , e aumento dei livelli di energia può fornire la spinta necessario per l'esercizio, un altro tasto per rimodellare il busto . Le fonti alimentari di vitamina B - 12 sono il salmone , uova , pollame e latticini