Nutrizione Body Building Dieta

La nutrizione è assolutamente fondamentale per avere successo come un bodybuilder . Dalla costruzione del muscolo al recupero dalla formazione ad avere l'energia per il prossimo allenamento, la frase " sei quello che mangi" non potrebbe mai essere più appropriato . Anche se non c'è una dieta perfetta , ci sono alcune regole che si dovrebbe seguire per ottenere prestazioni ottimali e per costruire il muscolo senza mettere su grasso corporeo. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi dieta o programma di esercizio . Avete bisogno di Amino Acids

Quando ci si allena , si danno le fibre nei muscoli e abbattere aminoacidi, che sono i mattoni delle proteine ​​. L'unico modo per ripristinarli è di mangiare più proteine ​​, preferibilmente da fonti di qualità come i tagli magri di manzo , latte, uova , pollo e pesce . Avrete bisogno di più proteine ​​di una persona inattiva , in modo da pianificare di conseguenza , e mangiare proteine ​​ad ogni pasto , anche in - tra spuntini pasto . Se siete di fretta , è possibile utilizzare un integratore di proteine ​​, ma assicuratevi di leggere attentamente l'etichetta e assicurarsi che tutto nel supplemento è qualcosa che effettivamente bisogno .
Grasso è essenziale

Gli acidi grassi essenziali , come omega -3 e acidi grassi omega - 6 , sono necessari per la produzione ormonale e la regolazione . I pesci grassi come il salmone , le sardine e le aringhe sono una buona fonte di acidi grassi omega - 3 e acidi grassi omega- 6 possono essere trovati in lino , noci e semi . Mentre può essere difficile ottenere tutti coloro che nel corso di una giornata , è possibile integrare la dieta con olio di pesce e olio di lino , entrambi i quali sono disponibili in forma liquida o capsule . Questo è importante perché una dieta troppo povera di grassi limiterà la capacità di produrre testosterone, che è l'ormone più importante nell'equazione costruzione del muscolo .
Carboidrati

Questa è l'area in cui si ha la più latitudine nella vostra dieta . È possibile basare l'assunzione di carboidrati su tre cose : intensità di allenamento , volume di allenamento e livello di attività . Più alto è tutti e tre di loro sono , più carboidrati avrete bisogno . C'è , purtroppo , nessuna formula , quindi sarà necessario sperimentare con l'assunzione di carboidrati e scoprire che cosa funziona meglio per voi . Indipendentemente dalla necessità , si dovrebbe ottenere la maggior parte dei vostri carboidrati da frutta , verdura e cereali non trasformati .
Putting It All Together

È necessario tenere un registro dietetico, e monitorare l'apporto calorico nel corso di una settimana . Alla fine della settimana , valutare i vostri progressi . Se si stanno guadagnando muscolare, ma non grasso , si sta facendo bene , se si stanno guadagnando entrambi , potrebbe essere necessario tagliare qualcosa di un po 'indietro , ma non effettuare tagli drastici , lento e costante vince la gara . Se non si sta procedendo abbastanza velocemente , aumentare l'apporto proteico , poi guarda il grasso e carboidrati . Ci vorrà del tempo per voi di trovare il giusto equilibrio , quindi siate pazienti e tenere traccia di tutto.